12 Dấu hiệu bạn có thể bị thiếu vitamin D, và phương cách để khắc phục

[trungthuc]

Nhận biết ra các dấu hiệu cảnh cáo về chỉ số vitamin D thấp ở cơ thể và những cách đơn giản để cho khôi phục mức độ tối thiểu.

(Minh họa)

Tôi đã từng nghỉ rằng, tôi đã có đủ vitamin D khi dành ra thời gian để sinh hoạt ở bên ngoài và ăn đúng loại thực phẩm cần đến. Rốt cuộc, tại sao điều này lại không đủ để duy trì mức độ khỏe mạnh của cơ thể?

Thật không may, có rất ít các thực phẩm chứa hàm lượng vitamin D cần đến và vẫn có nhiều người trong chúng ta lại dành nhiều thời gian trong nhà hơn là mức chúng ta nhận ra, dù là đi làm việc, dạo chơi thư giãn hay chỉ là tham gia sinh hoạt trong cuộc sống hàng ngày. Và sự kết hợp này đã làm tăng nguy cơ bị thiếu vitamin D trong người.

Hãy tìm hiểu qua 12 dấu hiệu sau đây để nắm biết lý do tại sao chỉ số vitamin D lại thấp, cộng với một số cách thức đơn giản để giúp làm tăng lượng sinh tố D cần thiết cho cơ thể.

Lưu ý: Các triệu chứng được liệt kê dưới đây cũng có thể xảy ra do các yếu tố khác. Nếu bạn nghi ngờ cơ thể bị thiếu vitamin D, tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ gia đình. Một bác sĩ có thể chỉ định cho đi xét nghiệm máu để đo chỉ số vitamin D cụ thể của bạn và đề nghị bổ sung thêm qua thuốc hoặc cho thay đổi chế độ ăn uống nếu cần.

1/ Đau nhức hoặc đau khớp
Nếu bạn đang phải đối mặt với những cơn đau dai dẳng, đau khớp mãn tính, hoặc bị suy yếu cơ bắp, vitamin D thấp có thể là thủ phạm đã gây ra.

Vitamin D giúp cho cơ thể hấp thụ calcium và phốt pho. Nếu không có đủ, bạn có thể bị đau xương, đau cơ, yếu, khối lượng xương thấp và thậm chí dễ bị gãy xương. Nếu không được điều trị kịp thời, những triệu chứng này có thể dẫn đến các tình trạng bệnh lý khác như mềm xương, loãng xương (hãy kiểm tra những tình trạng này dấu hiệu cảnh cáo chứng loãng xương sớm!), và bệnh đau nhức cơ bắp.

2/ Mức năng lượng thấp & hay bị Mệt mỏi
Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ mức năng lượng lên và hỗ trợ tốt cho hệ thống miễn dịch. Khi mức độ vitamin D bị thấp, triệu chứng mệt mỏi có thể xảy ra thường xuyên hơn.

Nếu bạn cảm thấy bị kiệt sức bất thường, có thể cần nên xem xét liệu rằng bạn có nhận đủ vitamin D thiết yếu này hay không. Mệt mỏi cũng có thể có liên quan đến bệnh trầm cảm hoặc cảm giác buồn bã, cả hai triệu chứng này dễ gặp thấy ở những người có số lượng vitamin D thấp.

3/ Đốm trắng hoặc "miếng dán"(patches) trên da
Nồng độ vitamin D thấp đôi khi có thể biểu hiện ra trên da của bạn dưới dạng đốm trắng hoặc miếng dán. Bạn cũng có thể nhận thấy nước da bị đổi màu, khô hoặc dễ bị bong tróc.

Mặc dù những điểm này không nhất thiết có hại gì đến sức khỏe tổng quát, nhưng chúng có thể là dấu hiệu cho thấy có thứ gì đó không ổn trong cơ thể bạn.

4/ Dễ mắc bệnh Thường Xuyên hơn
Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong chức năng bảo vệ hệ miễn dịch. Nếu bạn dễ bị cảm lạnh, bị cúm hoặc bị nhiễm trùng đường hô hấp như viêm phế quản và viêm phổi thường xuyên hơn bình thường, vitamin D thấp có thể là một yếu tố gây ra.

5/ Tim đập nhanh hơn
Vitamin D có tác động lớn đến nồng độ calcium trong cơ thể và khi nồng độ này bị giảm quá thấp (một tình trạng gọi là hạ calcium máu), có thể dẫn đến nhịp tim không đều. Trong những trường hợp nghiêm trọng, điều này thậm chí có thể góp phần gây ra các tai biến ở tim mạch.

6/ Bị chóng mặt nhiều
Vitamin D cũng có tác động đến nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả nhịp sinh học của chúng ta, điều chỉnh giấc ngủ.

Nếu bạn bị thiếu vitamin D, chu kỳ giấc ngủ của bạn có thể bị gián đoạn, dẫn đến triệu chứng bị mệt mỏi và thậm chí trở thành mãn tính nếu kéo dài. Thiếu ngủ cũng có thể gây ra chóng mặt hoặc choáng váng khi đi đứng.

7/ Tăng cân đột ngột
Do vitamin D dễ hòa tan trong chất béo, nếu bạn càng có nhiều chất béo trong cơ thể, sinh tố D này càng bị pha loãng.

Nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì, bạn có thể cần nhiều vitamin D hơn người có ít mỡ trong cơ thể. Thêm vào đó, nếu vitamin D thấp dẫn đến chứng mệt mỏi hoặc bệnh trầm cảm, việc duy trì hoạt động và duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể sẽ trở nên khó khăn hơn.

8/ Móng tay yếu, dễ bị gãy
Vitamin D rất cần thiết cho móng tay được chắc, khỏe. Mức độ thấp có thể làm cho móng tay bị mềm hơn, mỏng hơn và dễ bị gãy hoặc tách hơn. Thuật ngữ y học cho triệu chứng này là "hapalonychia".

9/ Đau nhức ở dưới lưng
Điều này có thể làm cho bạn ngạc nhiên, nhưng đau ở dưới lưng có thể có liên quan đến số lượng vitamin D thấp.
Vitamin D giúp cơ thể dễ hấp thụ calcium, là yếu tố rất quan trọng cho sức khỏe của xương. Nếu không đủ, sức mạnh cơ bắp có thể bị suy giảm, dẫn đến đau nhức ở thắt lưng, lưng và cổ.

10/ Bị đổ mồ hôi đầu quá nhiều
Một trong những dấu hiệu kinh điển của triệu chứng thiếu vitamin D là đầu bị đổ mồ hôi khá nhiều. Trên thực tế, các bác sĩ thường hỏi các bà mẹ mới sinh về việc bị đổ mồ hôi đầu ở trẻ sơ sinh chính vì lý do này.

Nếu bạn nhận thấy những thay đổi lớn khi bị đổ mồ hôi của bạn, nó có thể là một đầu mối để cho kiểm tra chỉ số vitamin D của bạn.

11/ Các vấn đề ở ruột
Vì vitamin D là vitamin dễ hòa tan trong chất béo nên bất cứ tình trạng ở đường tiêu hóa nào ảnh hưởng đến sự hấp thụ chất béo, chẳng hạn như bệnh Crohn, bệnh celiac hoặc bệnh viêm ruột,... đều có thể cản trở khả năng hấp thụ vitamin D đúng cách của bạn.

12/ Bệnh trầm cảm & tâm trạng buồn chán
Vitamin D đã được chứng minh là giúp cho việc điều chỉnh serotonin, chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm sự cân bằng về tâm lý.

Các cuộc nghiên cứu đã phát hiện ra rằng người lớn khi cho bổ sung vitamin D trong những tháng mát mẻ hơn đã cho biết, tâm trạng được cải thiện so với những người dùng "giả dược" (placebo). Nếu bạn đã cảm thấy chán nản, vitamin D có thể là một yếu tố quan trọng cần được xem xét.

Làm thế nào để gia tăng mức vitamin D của bạn một cách an toàn?
Nếu bạn nghi ngờ cơ thể bị thiếu vitamin D, có một vài cách đơn giản để làm cho tăng lên:

1/ Dành nhiều thời gian hơn sinh hoạt ở ngoài trời
Bạn có thể đoán ra được, nhưng ra ngoài là một trong những cách tốt nhất để tăng cường mức vitamin D của bạn! Tiếp xúc với ánh nắng Mặt trời trên da trần (cánh tay, chân, bụng hoặc lưng) sẽ kích hoạt sản xuất vitamin D.

2/ Ăn loại thực phẩm giàu vitamin D
Mặc dù thực phẩm sử dụng hàng ngày thường không đủ để đáp ứng nhu cầu vitamin D của cơ thể, nhưng cũng nên ăn thêm giúp bổ sung thêm theo tự nhiên như:

- Cá có nhiều chất béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi)
- Sữa tăng cường
- Dầu gan cá tuyết
- Lòng đỏ trứng
- Nấm

Theo các cuộc nghiên cứu cho thấy, có ít hơn 10% phụ nữ trên 50 tuổi sẽ nhận đủ vitamin D thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.

3/ Hãy bổ sung thêm vitamin D chất lượng cao
Bổ sung vitamin D là một phương cách dễ dàng, hiệu quả và không tốn kém để duy trì mức độ khỏe mạnh cho cơ thể. Hãy tìm kiếm loại vitamin D với chất lượng cao để uông thêm hàng ngày giúp được hấp thụ tốt hơn.

Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu cho bổ sung thêm vitamin D này sau khi nắm được kết quả xét nghiệm máu về chỉ số mới nhất. Tránh nghe những quảng cáo trên mạng hoặc cho bổ sung Vitamin D với liều lượng quá cao như loại vitamin D 10,000 IU, 5,000 IU vì cơ thể người lớn chỉ cần bổ sung thêm cao nhất là 2,000 UI/mổi ngày là đủ. Uống quá liều và kéo dài sẽ gây ra nhiệu bệnh lý khác, nguy hại đến sức khỏe.

Nguồn: Yahoo.com
- https://creators.yahoo.com/lifestyle...160736888.html

Dưới đây là tham khảo qua AI về chỉ số vitamin D bình thường ở người tại Google Search:

AI Overview
Xét nghiệm vitamin D có vai trò như thế nào trong yếu tố lâm sàng?
Chỉ số vitamin D bình thường (nồng độ 25-OH vitamin D trong máu) thường được coi là từ 30 đến 70 ng/ml (nanogram trên mililit), hoặc tương đương khoảng 75-175 nmol/L (nanomol trên lít), tùy theo nguồn tham khảo. Nồng độ vitamin D huyết thanh dưới 30 ng/ml được coi là thiếu hụt, cần bổ sung để đưa về mức bình thường.
Cách hiểu biết về các chỉ số:

Ngưỡng bình thường:
- Từ 30 đến 70 ng/ml: là chỉ số lý tưởng cho đa số người trưởng thành.
Một số nguồn có thể đưa ra ngưỡng thấp hơn, ví dụ, từ 30 đến 45 ng/ml được coi là đủ.
- Thiếu hụt vitamin D:
Nồng độ vitamin D dưới 30 ng/ml được xem là thiếu hụt và cần đến sự can thiệp y tế.

Tình trạng dư thừa:
Tuy hiếm gặp, nhưng nếu cho bổ sung quá nhiều vitamin D (liều > 10.000 IU/ngày) có thể gây ra ngộ độc cho cơ thể, dẫn đến các vấn đề xấu cho sức khỏe như bị mất nước, buồn nôn, suy thận.

Khi nào cần đi xét nghiệm và tư vấn:
Nếu có nguy cơ bị thiếu hụt, bác sĩ sẽ chỉ định cho xét nghiệm máu để đo nồng độ 25 (OH) vitamin D.
Việc bổ sung vitamin D cần theo chỉ định của bác sĩ, vì "càng nhiều càng tốt" sẽ không đúng trong trường hợp này.
Lưu ý: Kết quả xét nghiệm và khuyến cáo cụ thể cần được bác sĩ tư vấn dựa trên tình trạng sức khỏe của từng cá nhân.