Để sống lâu, từ 70 đến 79 tuổi là vô cùng quan trọng! Để vượt qua 10 năm này, hãy nhớ 10 bí quyết vàng

[troopy]

Nắm vững 10 bí quyết vàng về dinh dưỡng và vận động sau đây để giúp kéo dài tuổi thọ.

Người cao tuổi trong độ tuổi 70-79 trung bình mỗi tháng gặp phải hai vấn đề sức khỏe. Đáng ngạc nhiên là, tình trạng sức khỏe hàng tháng của người cao tuổi trong độ tuổi 80-89 lại ổn định như nhóm tuổi 60-69.

Giai đoạn 70-79 tuổi là một giai đoạn nguy hiểm, thời kỳ này các cơ quan trong cơ thể suy giảm nhanh, là giai đoạn dễ phát sinh nhiều bệnh tuổi già, thường dễ xuất hiện các bệnh như mỡ máu cao, xơ vữa động mạch, cao huyết áp, tiểu đường,...

Tuy nhiên, sau khi bước vào tuổi 80, những căn bệnh này sẽ có xu hướng giảm, sức khỏe tinh thần và thể chất có thể phục hồi về mức như nhóm tuổi 60-69.

Do đó, giai đoạn tuổi tác 70-79 này được gọi là "giai đoạn tuổi tác nguy hiểm". Người cao tuổi muốn sống thọ, hãy nhớ những bí quyết sau.

1. Một ấm nước

Nước là "loại đồ uống chăm sóc sức khỏe tốt nhất và rẻ tiền nhất", điều này hoàn toàn không ngoa. Các chuyên gia chỉ ra rằng, để phòng chống bệnh tim, uống một cốc nước vào 3 thời điểm sau đây là hiệu quả nhất.


Cốc thứ nhất: Một cốc nước lúc đói khi ngủ dậy

Sau khi thức dậy, có thể uống một cốc nước lúc đói, bởi vì khi ngủ, cơ thể đổ mồ hôi không nhìn thấy và bài tiết nước tiểu đã làm mất nhiều nước. Sau khi thức dậy dù không cảm thấy khát, nhưng cơ thể vẫn thiếu nước dẫn đến máu đặc. Vì vậy, sau khi ngủ dậy nhất định phải bổ sung nước từ từ từng ngụm nhỏ.

Cốc thứ hai: Một cốc nước trước khi đi ngủ

Khi ngủ say, hô hấp và tuyến mồ hôi vẫn đang bài tiết nước, khi cơ thể mất nước quá nhiều, độ nhớt của máu tăng cao. Một cốc nước trước khi ngủ có thể hiệu quả giảm độ nhớt của máu, phòng ngừa các bệnh dễ xảy ra vào lúc sáng sớm mùa thu đông như đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim.

Cốc thứ ba: Một cốc nước sau khi vận động

Vận động vừa phải là một trong những nền tảng của trường thọ, đặc biệt là người già, càng nên chú ý vận động hợp lý và hiệu quả. Nhưng sau khi vận động, đặc biệt chú ý bổ sung nước. Khi vận động, mồ hôi mang theo chất điện giải và tiêu hao nhiều năng lượng, nếu không chú ý, sau khi vận động rất dễ xảy ra hạ đường huyết, nghiêm trọng hơn thậm chí gây ngất. Vì vậy, sau khi vận động, khuyến nghị người già nên uống nước từng ngụm nhỏ tùy theo tình hình thực tế.

2. Một bát cháo

Muốn ít bệnh tật, vậy thì hãy uống một bát cháo! Danh y Vương Sỹ Hùng thời nhà Thanh trong tác phẩm của mình đã gọi cháo là "vật bổ dưỡng số một thiên hạ".

Trang web "China Daily" đăng một nghiên cứu của Đại học Harvard tiến hành trên 100.000 người trong 14 năm cho thấy, mỗi ngày uống một bát cháo ngũ cốc nguyên hạt nấu từ khoảng 28g ngũ cốc, có thể giảm 5% tỷ lệ tử vong và 9% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Trong một nghiên cứu khảo sát năm 1984, mỗi tình nguyện viên tham gia lúc đó đều có tình trạng sức khỏe tốt, nhưng trong khảo sát phản hồi năm 2010, hơn 26.000 tình nguyện viên đã qua đời. Nhưng những tình nguyện viên thường xuyên ăn các loại ngũ cốc thô như cháo yến mạch, gạo lứt, ngô và hạt diêm mạch dường như đã tránh được mọi bệnh tật, đặc biệt là bệnh tim.

3. Một cốc sữa

Sữa được mệnh danh là "máu trắng", tầm quan trọng đối với cơ thể có thể thấy rõ. Dinh dưỡng của nó gần như toàn diện, canxi, chất béo, protein... đều khá phong phú.

Lượng sữa và các sản phẩm từ sữa được khuyến nghị nạp vào mỗi ngày là 300 gram. Lấy ví dụ một túi sữa thông thường 200 ml, mỗi ngày uống một đến hai túi là đủ.

4. Một quả trứng

Trứng có thể nói là thực phẩm phù hợp nhất cho con người, tỷ lệ hấp thụ protein từ trứng của cơ thể lên tới 98%.

Nhiều người khi chọn trứng thích chọn "trứng gà ta" (trứng gà thả vườn) với giá cao hơn, kỳ thực, "trứng gà công nghiệp" có dinh dưỡng cân bằng, phù hợp cho người già ăn.

5. Một quả táo

Nghiên cứu hiện đại cho rằng, táo có tác dụng giảm cholesterol, giảm béo, phòng ung thư, chống lão hóa, tăng cường trí nhớ, làm cho da mịn màng mềm mại,...

Tác dụng bảo vệ sức khỏe của táo các màu khác nhau có những điểm nhấn khác nhau:

Táo đỏ: Vào tim, tác dụng giảm mỡ máu, làm mềm mạch máu mạnh hơn.

Táo xanh: Có công dụng dưỡng gan giải độc, và có thể chống trầm cảm, vì vậy khá phù hợp cho người trẻ tuổi.

Táo vàng: Có tác dụng tốt trong việc bảo vệ thị lực.

6. Một củ hành tây

Giá trị dinh dưỡng của hành tây cực cao, có nhiều tác dụng, bao gồm giúp hạ đường huyết, giảm cholesterol, phòng ung thư, bảo vệ tim mạch, hơn nữa còn có thể sát khuẩn ức khuẩn, phòng trị cảm lạnh, bổ canxi chắc xương, điều trị sâu răng,...

Một tuần ăn ít nhất ba đến bốn lần, là đã có tác dụng bảo vệ sức khỏe.

7. Một miếng cá

Một chuyên gia dinh dưỡng đã từng khuyên một cách hình tượng: Ăn "bốn chân" không bằng ăn "hai chân", ăn "hai chân" không bằng ăn "không chân".

Cái gọi là "bốn chân" chủ yếu chỉ thịt lợn, thịt bò, thịt dê, ăn quá nhiều những loại thịt này không có lợi cho giảm béo và giảm mỡ máu.

Cái gọi là "hai chân" chủ yếu chỉ thịt gia cầm như gà, vịt, ngỗng,... là thực phẩm thịt tốt.

"Không chân" chủ yếu chỉ cá và các loại rau, protein trong cá dễ tiêu hóa, hấp thụ, chất béo chứa axit béo không no, đặc biệt là lượng axit béo không no đa nguyên tử lớn, có lợi hơn cho cơ thể.

8. Đi bộ một km

Đi bộ nhẹ nhàng có tác dụng chống lão hóa thần kỳ, người trưởng thành chỉ cần kiên trì đi bộ đều đặn trên 12 tuần, sẽ đạt được hiệu quả dáng người ngay ngắn, vòng eo thon nhỏ, hơn nữa cơ thể chắc khỏe, không dễ mệt mỏi.

Ngoài ra, tập luyện đi bộ còn có thể chữa trị đau đầu, đau lưng, đau vai,... và có thể thúc đẩy giấc ngủ.

Các chuyên gia cho rằng, mỗi ngày đi bộ 30 phút có thể thoát khỏi nguy cơ "bệnh người lớn". Người mỗi ngày đi mười nghìn bước, tỷ lệ mắc bệnh tim mạch sẽ giảm 60%.

9. Một sở thích

Có một sở thích, dù là trồng hoa, nuôi chim, sưu tập tem, câu cá, hay thư pháp hội họa, ca hát, đánh cờ, du lịch, đều giúp người già duy trì mối liên hệ rộng rãi với xã hội, thiên nhiên. Những điều này vô hình chung giúp người già mở rộng tầm mắt, yêu đời hơn, trân trọng nhân sinh hơn.

10. Một tâm trạng tốt

Người già duy trì tâm trạng tốt, cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe thể chất. Đối với các bệnh mãn tính thường gặp ở người già, có mối liên hệ mật thiết với tâm thái của người già:

Nhiều bệnh nhân mạch vành tim, chính là do kích thích cảm xúc tiêu cực mà xuất hiện đau thắt ngực và nhồi máu cơ tim, dẫn đến đột tử.

Tính tình "xấu" dẫn đến cao huyết áp. Nghiêm trọng có thể gây đột quỵ, suy tim, đột tử,...

Tiểu đường do "tức" mà ra. Cảm xúc phẫn nộ, lo lắng, buồn bã... sẽ khiến nồng độ đường trong máu tăng cao, gây rối loạn chức năng chuyển hóa của cơ thể. Từ đó có thể thấy, có một tâm trạng tốt là quan trọng biết nhường nào.

VietBF@sưu tập