Mẹo ngăn buồn ngủ khi làm việc

[june04]

Uống nước, nghe nhạc, đi bộ xung quanh hoặc lên xuống cầu thang có thể giúp quên cảm giác buồn ngủ, tỉnh táo hơn khi làm việc.

Nếu bạn buồn ngủ đi đang làm việc ban ngày và uống cà phê không thể giúp tỉnh táo thì có thể thử một số mẹo dưới đây.

Đi bộ: Rời khỏi bàn làm việc trong vài phút và đi bộ, hít thở không khí trong lành, vận động cơ thể nhẹ nhàng để tỉnh táo. Đi bộ vào buổi sáng trước khi đến công ty cũng giảm buồn ngủ, vì tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp não nhận biết rõ ban ngày và ban đêm.

Nghỉ giải lao: Ngồi hoặc đứng yên quá lâu như ở bàn làm việc hoặc quầy thu ngân dễ dẫn đến cảm giác mệt mỏi. Người làm việc nên cố gắng giải lao 3-5 phút sau hơn một giờ làm việc liên tục. Trò chuyện, nghe một bài nhạc hoặc gọi một cuộc điện thoại, đi lên xuống cầu thang cũng là gợi ý.

Giữ cho không gian làm việc sáng: Khi làm việc vào ban ngày, hãy mở rèm cửa sổ nơi làm việc để ánh sáng mặt trời chiếu vào. Nếu bạn làm việc khi trời tối hoặc mờ có thể bật đèn để tập trung hơn. Ánh sáng có bước sóng ngắn như đèn led và ánh sáng trắng cường độ cao hơn (như đèn hid) hỗ trợ tăng tỉnh táo.

Uống nước: Nhấp một ngụm caffeine có thể tăng cường năng lượng tạm thời, tỉnh táo hơn. Người không uống được cà phê và sợ mất ngủ có thể uống nước trong suốt nhiều lần, từng ngụm nhỏ khi buồn ngủ. Người trưởng thành cố gắng uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày vì mất nước vì có thể khó tập trung vào công việc.

Chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ: Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh trong ngày giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, tăng khả năng chú ý, bớt buồn ngủ. Người làm văn phòng nên tìm món ăn có sự kết hợp giữa chất đạm, chất bột đường và chất béo lành mạnh như bơ đậu phộng cùng bánh mì nguyên cám, sữa chua trộn các loại hạt hoặc trái cây, ăn trứng với bánh mì nguyên cám và một vài lát bơ...

Sử dụng mùi hương: Đặt nến thơm hoặc máy khuếch tán tinh dầu ở bàn làm việc có thể buồn ngủ. Những loại có mùi mạnh như hoa nhài, cam quýt hoặc bạc hà. Thoa tinh dầu lên tay và thái dương giúp tỉnh táo hơn.

Bật một số bài nhạc: Đôi khi nghe nhạc lớn, tràn đầy năng lượng có thể tăng mức năng lượng. Nếu đang ở trong không gian làm việc chung, bạn nên đeo tai nghe để không làm phiền đồng nghiệp.

Ngủ trưa: Ngủ trưa 10-15 phút là lúc não được nghỉ ngơi, hồi phục, tăng tỉnh táo hơn khi làm việc vào buổi chiều. Cách này hiệu quả với người làm việc theo ca, theo giờ.