HOME

24h

USA

GOP

Phim Bộ

Phim-Online

News-Clips

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Những nhóm thực phẩm cải thiện mất ngủ
Thịt gà, cá, các loại hạt, ngũ cốc, thảo mộc có lợi cho sức khỏe, giúp cơ thể tăng sản xuất serotonin, thư giăn cơ và thần kinh, cải thiện mất ngủ.

Giấc ngủ giúp duy tŕ sức khỏe tổng thể, là thời gian cơ thể sửa chữa, tái tạo các tế bào. Chất lượng giấc ngủ kém ảnh hưởng đến tâm trạng, khả năng vận động, hiệu suất làm việc, làm suy yếu hệ miễn dịch và dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe.

BS.CKII Trần Lê Thanh Tâm, Trưởng Đơn vị Thần kinh, Pḥng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7, cho biết thiếu ngủ gây rối loạn chức năng miễn dịch, gia tăng căng thẳng, dẫn đến thừa cân hoặc béo ph́. Ngủ không đủ giấc c̣n làm tích tụ sản phẩm thải trong năo, gây viêm trung tâm trí nhớ, giảm trí nhớ, ảnh hưởng sức khỏe năo bộ.

Người bệnh khó ngủ, mất ngủ kéo dài cần đến cơ sở y tế uy tín để được bác sĩ chuyên khoa khám và điều trị kịp thời. Để hỗ trợ cải thiện t́nh trạng khó ngủ, mất ngủ, bên cạnh thăm khám, bác sĩ Tâm khuyên người bệnh ưu tiên bổ sung thực phẩm giàu dưỡng chất phù hợp.

Thịt gà, cá và các loại hạt giàu tryptophan - một loại axit amin giúp cơ thể sản sinh hormone hỗ trợ giấc ngủ serotonin. Tuy nhiên, người hay mất ngủ cần tránh món chiên ngập dầu hoặc chế biến nhiều chất béo, v́ có thể gây khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, bánh ḿ nguyên cám cung cấp carbohydrate phức hợp, giúp tăng cường sản xuất serotonin, hỗ trợ cơ thể thư giăn, dễ dàng đi vào giấc ngủ. Trái lại, các loại carbohydrate tinh chế như bánh kẹo, bánh ḿ trắng có thể làm giảm mức serotonin, gây rối loạn giấc ngủ.

Các loại hạt và quả hạch như quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô, quả hồ trăn... cung cấp chất béo lành mạnh, tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ giấc ngủ. Những loại hạt này cũng chứa melatonin - hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Tuy nhiên, cần tránh dùng hạt chế biến sẵn nhiều muối hoặc dầu mỡ v́ chúng có thể gây hại cho sức khỏe.

Quả bơ và rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, cải bó xôi... giàu magiê hỗ trợ thư giăn cơ bắp, thần kinh, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bổ sung các loại rau lá xanh vào bữa tối để cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Thảo mộc tươi như bạc hà, húng quế có đặc tính làm dịu, giúp cơ thể thư giăn, giảm căng thẳng. Bạn có thể sử dụng bạc hà, húng quế để chế biến món ăn như nước sốt ḿ ống. Tránh các gia vị kích thích như ớt đỏ, hạt tiêu đen vào buổi tối v́ có thể kích thích hệ tiêu hóa, dẫn đến khó ngủ.

Uống sữa ấm và trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà tim sen, trà hoa mộc miên trước khi đi ngủ giúp cơ thể thư giăn, dễ dàng đi vào giấc. Sữa chứa tryptophan, trong khi các loại trà thảo mộc có tác dụng làm dịu thần kinh. Tuy nhiên, cần tránh đồ uống chứa caffeine như cà phê hoặc trà xanh vào buổi tối để tránh kích thích hệ thần kinh, làm gián đoạn giấc ngủ.

Bác sĩ Tâm cho biết kết hợp một số món ăn nhẹ trước khi đi ngủ khoảng hai giờ hỗ trợ giấc ngủ tốt. Ví dụ, bạn dùng một quả táo với phô mai mozzarella, một quả chuối với sữa chua ít béo hoặc một ít phô mai tươi và bánh ḿ nguyên cám. Bổ sung hoạt chất thiên nhiên từ blueberry (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả) góp phần điều ḥa máu năo, tăng cường dưỡng chất lên năo, cải thiện mất ngủ, đau đầu. Người bệnh mất ngủ kéo dài có thể được điều trị với máy kích thích từ trường xuyên sọ thông qua thăm khám, chỉ định của bác sĩ.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay


june04
R10 Vô Địch Thiên Hạ
june04's Avatar
Release: 03-01-2025
Reputation: 17465


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 68,050
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	tcd.jpg
Views:	0
Size:	90.8 KB
ID:	2496613  
june04_is_offline
Thanks: 2
Thanked 3,287 Times in 2,893 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 22 Post(s)
Rep Power: 79 june04 Reputation Uy Tín Level 6
june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6
Reply

User Tag List


Phim Bộ Videos PC7

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

VN News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

DEM

GOP

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 07:53.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2005 - 2025
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.06438 seconds with 14 queries