4 điều chỉnh cần thiết để ngăn ngừa đau tim, đột quỵ

[goodidea]

Lối sống hiện đại, đặc biệt ở các đô thị lớn, làm mọi người dễ ăn các món không lành mạnh, bị căng thẳng kéo dài và ít vận động. Tất cả đều làm tăng nguy cơ bị đau tim, đột quỵ.

Để giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ, mọi người cần chăm sóc sức khỏe tim mạch, tránh các thói quen xấu, thiết lập và duy trì các thói quen tốt, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).


Ăn uống lành mạnh giúp ngăn ngừa đau tim, đột quỵ

ẢNH MINH HỌA: AI

Những điều chỉnh cần thiết để ngăn ngừa đau tim, đột quỵ gồm:

Duy trì mức cholesterol khỏe mạnh
Các chuyên gia cho biết nhiều người bị đau tim, đột quỵ có nồng độ cholesterol trong máu cao nhưng lại không biết tình trạng của mình. Cholesterol là một chất giống như sáp. Muốn hoạt động bình thường, cơ thể cần cholesterol.

Tế bào sử dụng cholesterol cho nhiều chức năng quan trọng như tạo ra hoóc môn và hấp thụ dinh dưỡng. Tuy nhiên, nồng độ cholesterol trong máu quá cao sẽ dẫn đến hình thành các mảng bám trên thành mạch máu, gây viêm nhiễm, thậm chí làm gián đoạn lưu thông máu. Để kiểm soát cholesterol, mọi người cần áp dụng chế độ ăn tốt cho tim và tập thể dục thường xuyên.

Giữ huyết áp ổn định
Duy trì huyết áp ổn định sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim, đột quỵ, từ đó giúp sống lâu, sống khỏe. Một trong những cách hiệu quả nhất giúp duy trì huyết áp là tập thể dục thường xuyên.

Tập luyện sẽ giúp ngăn ngừa huyết áp cao. Với những người đã mắc bệnh, tập luyện cũng sẽ giúp đưa huyết áp xuống đến ngưỡng an toàn.

Ăn ngon, ngủ đủ giấc
Trên thực tế, ăn ngon và ngủ đủ giấc là mong muốn của rất nhiều người. Tuy nhiên, do nhiều vấn đề tâm lý và thể chất mà điều này khó đạt được. Để ngăn ngừa bệnh tim, mọi người cần ưu tiên các thực phẩm lành mạnh giàu protein, vitamin như thịt nạc, trứng, sữa, cá hồi, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, khoai và rau lá xanh.

Để chăm sóc giấc ngủ, các chuyên gia khuyến cáo nên hạn chế dùng thiết bị điện tử gần giờ đi ngủ. Giấc ngủ nên kéo dài từ 7-8 tiếng/đêm. Nếu gặp vấn đề về rối loạn giấc ngủ, người mắc nên tìm đến bác sĩ để được trợ giúp.

Giữ ổn định đường huyết
Để có trái tim khỏe mạnh, một điều quan trọng là phải giữ đường huyết ở mức ổn định. Để làm được điều đó, mọi người cần tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng với lượng đường hạn chế, tập thể dục thường xuyên, duy trì cân nặng khỏe mạnh và kiểm soát căng thẳng, theo Healthline.

VietBF@sưu tập