6 triệu chứng thường gặp khi mới cai thuốc lá

[sunshine1104]

Người mới cai thuốc lá thường thèm ăn nhiều hơn, rối loạn giấc ngủ, chóng mặt vì cơ thể chưa quen với việc không có nicotine.

Táo bón

Ngoài phổi và não, đường tiêu hóa cũng bị ảnh hưởng khi ngừng hút thuốc. Cơ thể đã quen với việc có nicotine, nếu thiếu có thể làm thay đổi co bóp ruột, làm chậm tốc độ tiêu hóa thức ăn. Táo bón khi cai thuốc lá thường kéo dài từ một đến hai tuần. Uống nhiều nước có thể giúp bình thường hóa nhu động ruột. Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống cũng có thể giảm triệu chứng cai nicotine.

Ho dai dẳng

Một số người bị ho dai dẳng sau khi bỏ thuốc lá là dấu hiệu cho thấy phổi khỏe hơn. Khi hút thuốc, lông mao có thể bị bất động. Sau khi bỏ thuốc, lông mao trở lại hình dạng, chức năng bình thường, đẩy các chất độc ra khỏi phổi để ho ra ngoài. Phòng tránh này bằng cách giữ đủ nước cho cơ thể, cân bằng độ ẩm không khí trong môi trường sống. Sử dụng thuốc ho, mật ong cũng góp phần giảm ho.

Rối loạn giấc ngủ

Các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ, buồn ngủ vào ban ngày thường xuất hiện sau khi cai thuốc lá, có liên quan chặt chẽ đến rối loạn dopamine có tác dụng điều hòa giấc ngủ. Để giảm chứng mất ngủ, người cai hút thuốc nên hạn chế uống caffeine vào cuối ngày. Hãy thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách đọc vài trang sách yêu thích, giữ tâm trí bình tĩnh.

Triệu chứng giống cúm

Người đang cai thuốc lá thường sốt nhẹ, khó chịu, viêm xoang. Đau cơ và khớp sau khi cai thuốc là những triệu chứng phổ biến. Ngừng hút thuốc đột ngột có thể kích hoạt phản ứng miễn dịch, khiến chúng tương tác như tiếp xúc với vi khuẩn hoặc virus. Trong hầu hết các trường hợp, cúm sau cai thuốc lá chỉ kéo dài trong vài ngày.

Thèm ăn

Trong vòng một ngày hoặc lâu hơn sau khi hút điếu thuốc cuối cùng, cảm giác thèm ăn nhiều hơn. Thuốc lá liên kết với các thụ thể trong não làm tăng giải phóng chất dẫn truyền thần kinh serotonin và dopamine từ não. Hai chất hóa học này làm giảm cơn đói. Vì vậy, người mới cai thuốc thường tăng cân nhanh.

Các cách để kiểm soát cảm giác thèm ăn như tăng cường mức độ hoạt động thể chất, tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp. Hãy thử kẹo cao su hoặc viên ngậm nicotine trong thời gian đầu để tránh tăng cân.

Chóng mặt

Triệu chứng này là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang trở lại bình thường mà không cần nicotine, nhận được nhiều oxy hơn trước. Chóng mặt thường giảm trong vòng vài ngày sau khi cai thuốc. Khi xuất hiện triệu chứng này, hãy di chuyển chậm, thay đổi tư thế từ từ.