5 thức uống vào mùa đông tốt cho xương, số 1 vừa ngon vừa rẻ

[june04]

Để sở hữu hệ xương chắc khỏe, bên cạnh việc tập thể dục, thể thao điều độ, duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng thì mỗi người cũng nên bổ sung canxi từ nhiều nguồn khác nhau. Báo Lao động dẫn nguồn trang Heathline chỉ ra 5 loại thức uống giúp tăng cường sức khoẻ xương khớp như sau:

Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân là lựa chọn cho những người không dung nạp lactose hoặc theo chế độ ăn thuần chay. Loại sữa này thường được bổ sung canxi và vitamin D, hai dưỡng chất thiết yếu giúp duy trì mật độ xương.

Theo National Osteoporosis Foundation, canxi kết hợp với vitamin D giúp tăng khả năng hấp thụ canxi vào xương, ngăn ngừa tình trạng loãng xương. Hơn nữa, hạnh nhân chứa magiê và chất chống oxy hóa, hỗ trợ giảm viêm trong cơ thể.

Trà gừng và nghệ

Nghệ chứa curcumin, hợp chất được chứng minh trong nghiên cứu của Journal of Biological Chemistry là có khả năng ngăn ngừa thoái hóa sụn và giảm đau khớp.

Khi kết hợp với gừng, thức uống này không chỉ làm ấm cơ thể mà còn giúp cải thiện tuần hoàn máu đến các khớp xương.

Sữa đậu nành

Đậu nành chứa isoflavone, hợp chất tự nhiên hoạt động như estrogen thực vật, có khả năng bảo vệ xương. Một nghiên cứu từ American Journal of Clinical Nutrition cho thấy, tiêu thụ sữa đậu nành thường xuyên giúp giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh.

Đồng thời, sữa đậu nành bổ sung canxi và vitamin D cũng là nguồn cung cấp dinh dưỡng lý tưởng cho sức khỏe xương.

Ca cao nóng

Một ly ca cao nóng không chỉ làm ấm cơ thể mà còn cung cấp lượng magiê cần thiết cho xương. Magiê là khoáng chất hỗ trợ canxi xây dựng xương chắc khỏe.

Theo National Institutes of Health (NIH), thiếu hụt magiê có thể làm giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương. Khi chế biến, hãy chọn bột ca cao nguyên chất và hạn chế thêm đường để tăng lợi ích sức khỏe.

Nước cam ép

Nước cam tươi giàu vitamin C, dưỡng chất thiết yếu cho việc sản xuất collagen – thành phần quan trọng của xương và sụn. Một số loại nước cam trên thị trường còn được bổ sung vitamin D và canxi, làm tăng khả năng bảo vệ xương.

Theo International Osteoporosis Foundation, sự kết hợp giữa vitamin C và D giúp cải thiện mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương.

Những cách để xương khớp khoẻ mạnh mùa đông:

Giữ cho xương khớp linh hoạt và khỏe mạnh

Tập thể dục duy trì lịch trình tập luyện nhẹ nhàng để giữ cho xương khớp linh hoạt. Yoga, đi bộ đều là những hoạt động tốt.

Tăng cường dinh dưỡng ăn uống cân đối với đủ canxi, vitamin D và các khoáng chất khác cần thiết cho sức khỏe xương.


Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng giúp giảm áp lực lên các khớp.

Bảo vệ khớp trong các hoạt động hàng ngày

Vận động đúng cách khi thực hiện các hoạt động như nâng đồ vật nặng, hãy đảm bảo vận động theo cách đúng để không gây áp lực không cần thiết lên xương khớp.

Nghỉ ngơi đúng cách, duy trì vị trí ngồi, đứng hoặc nằm đúng tư thế để giảm căng thẳng cho xương khớp.

Bảo vệ khớp khi thời tiết lạnh

Sử dụng đồ bảo hộ khi làm việc ngoài trời trong thời tiết lạnh, hãy đeo đồ bảo hộ để giữ ấm và bảo vệ khớp.

Thực hiện bài tập vận động nhẹ trước khi ra ngoài vào buổi sáng, hãy tập thể dục nhẹ để tăng cường sự linh hoạt cho khớp.

Chăm sóc riêng cho từng khớp

Sử dụng các phương pháp làm ấm đặc biệt, bạn có thể sử dụng gối nhiệt hoặc bình nước nóng để làm ấm các khu vực khớp cần thiết.

Massage nhẹ nhàng có thể giúp tăng cường sự lưu thông máu và làm dịu các khớp đau nhức.

Nhớ rằng việc thực hiện các biện pháp này thường xuyên và kiên nhẫn sẽ giúp bảo vệ và duy trì sức khỏe cho xương khớp trong mùa lạnh. Đồng thời, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào đặc biệt, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.