Mẹo đơn giản giúp ngủ ngon trong thời tiết nóng nực

[TinNhanh247]

Tắm nước ấm, làm mát chân, giữ nhiệt độ phòng ở 20°C... là những cách thiết thực, dễ làm để bạn có giấc ngủ ngon hơn vào mùa hè nóng bức.

Thời tiết nóng bức mùa hè khiến giấc ngủ của rất nhiều người bị ảnh hưởng. Giáo sư Kevin Morgan, cựu giám đốc Trung tâm Nghiên cứu giấc ngủ lâm sàng tại Đại học Loughborough (Anh) cùng các chuyên gia gợi ý cách hữu hiệu để có thể dễ dàng ngủ ngon hơn vào thời điểm này.

Không ngủ trưa

Thời tiết nóng bức khiến nhiều người cảm thấy uể oải vào ban ngày do cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn để điều chỉnh nhiệt độ, giúp thích nghi với thời tiết. Vậy nên, những người khó ngủ cần tránh chợp mắt vào buổi trưa. Khi trời nóng, giấc ngủ sâu vào buổi tối sẽ trở nên đáng giá hơn.

Duy trì thói quen

Nhiều người thường thay đổi thói quen sinh hoạt khi thời tiết nóng nực. Điều này cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. Việc duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ hàng ngày sẽ giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng hơn.

Giữ phòng mát mẻ

Căn phòng quá nóng cũng là yếu tố khiến bạn khó có thể ngủ ngon. Các việc nhỏ như kéo rèm, đóng kín cửa sổ ngăn ánh nắng mặt trời và không khí nóng vào phòng thực sự giúp ích cho giấc ngủ. Trước khi đi ngủ, bạn cũng cần mở tất cả các cửa sổ để có gió lùa vào xua tan oi bức. Nhiệt độ phòng lý tưởng cho giấc ngủ sâu là 20°C.

Nhiệt độ phòng quá nóng là lý do dẫn đến khó ngủ vào mùa hè.

Sử dụng chăn, ga giường mỏng

Bỏ bớt chăn ga gối đệm dày là việc làm cần thiết để giảm nhiệt mùa hè. Các loại ga trải giường cotton mỏng giúp thấm mồ hôi tốt hơn. Tuy nhiên, bạn cũng cần để một chiếc chăn mỏng trên giường vì nhiệt độ cơ thể sẽ giảm vào ban đêm. Đây là lý do tại sao khi thức dậy mọi người thường có cảm giác lạnh.

Làm mát chân

Sử dụng quạt để thổi vào chân cũng là cách giúp bạn dễ ngủ hơn khi thời tiết nóng bức. Quạt hỗ trợ cơ thể kiểm soát nhiệt độ bên trong và thoát mồ hôi dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, việc làm mát chân sẽ giúp giảm nhiệt độ chung của cơ thể. Vì vậy, rửa chân trước khi đi ngủ cũng là cách rất hữu hiệu.

Uống đủ nước

Để có giấc ngủ ngon, bạn nên uống đủ nước để tránh tình trạng nửa đêm phải thức dậy vì khát. Tuy nhiên, cần tránh uống quá nhiều trước khi đi ngủ vì sẽ khiến bạn phải thức dậy lúc nửa đêm để đi vệ sinh.

Bên cạnh đó, các loại đồ uống có gas, cà phê cũng không nên uống khi thời tiết nóng nực. Chúng làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Ăn nhẹ

Theo một nghiên cứu về giấc ngủ năm 2016, các chuyên gia chỉ ra việc ăn nhẹ vào bữa cuối cùng trong ngày, có thể giúp ngủ ngon hơn. Bạn cần tránh ăn đường, thực phẩm chứa nhiều carbohydrate, chất béo bão hòa và chất xơ trong ngày vì cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Giữ bình tĩnh

Nếu bạn cảm thấy khó ngủ thì đừng vội ép bản thân. Bạn nên thử đọc sách, viết hoặc gấp quần áo và quay lại giường khi cảm thấy buồn ngủ. Việc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ cũng nên tránh. Màn hình điện thoại kích thích não bộ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Tắm nước ấm

Nhiều người thường tắm nước lạnh vào mùa hè nhưng thói quen này có thể gây khó ngủ. Tắm nước để tăng lưu thông máu trước khi lên giường là cách hữu hiệu để giúp bạn nhanh chóng rơi vào giấc ngủ.

Tập thể dục

Bạn nên dành thời gian tập thể dục, ngay cả khi trời nóng. Các chuyên gia khuyên nên cố gắng vận động vào sáng sớm, khi trời vẫn còn tương đối mát mẻ. Đây như một cách hữu hiệu để duy trì lịch trình ngủ và thức dậy đều đặn.