Những loại thưc phẩm chứa chất béo mà bạn nên ăn

[TongThongMy]

Chất béo là một phần thiết yếu của một chế độ ăn uống. Khi bạn tiêu thụ đúng lượng chất béo tốt, nó có thể giúp giữ cho tóc của bạn và làn da khỏe mạnh và mức độ năng lượng cao. Tuy nhiên, ăn quá nhiều chất béo, chất béo đặc biệt là bão hòa, có thể dẫn đến biến chứng sức khỏe, chẳng hạn như béo phì và tiểu đường. Dưới đây là sáu loại thực phẩm béo có thực sự tốt cho bạn: 1. Bơ
Bơ, được phổ biến trong ẩm thực Latin, rất giàu chất béo không bão hòa đơn trong, có thể giúp giảm bớt xấu (lipoprotein mật độ thấp) cholesterol và tăng tốt (lipoprotein mật độ cao) cholesterol. Chỉ cần một nửa của quả bơ có 15 gam chất béo, 10 trong số đó được không bão hòa đơn chất béo. Hai gam trong số 10 được không bão hòa đa.

2. Nuts
Hầu như tất cả các loại hạt là lựa chọn tốt để ăn vì chúng được đóng gói với các loại tốt của chất béo. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn mà là ít calo, tiếp cận với hạnh nhân. Một ounce của hạnh nhân, đó là khoảng 23 mảnh toàn bộ, có khoảng 14 gam chất béo.
3. Cá hồi
Cá hồi là một trong số ít các tùy chọn cá được biết đến với fattiness của nó. Cá hồi, cá như cá ngừ, cá thu và cá mòi, có chứa một số lượng tốt của không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa.
4. Olives
Ô liu là những thành phần add-on tuyệt vời để sử dụng. 10 ô liu lớn chứa năm gam chất béo với 3,5 gram được không bão hòa đơn. Nếu những hương vị quá mạnh, sử dụng dầu ô liu cũng có thể là một cách lành mạnh để có được chất béo tốt.
5. Hạt giống
Một loạt các hạt có chứa một số lượng tốt của chất béo lành mạnh. Ví dụ, một muỗng canh hạt lanh có khoảng bốn gam chất béo. Các loại hạt giống đã không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa bao gồm hạt vừng và hạt bí ngô.
6. Trứng
Không chỉ là trứng là một nguồn protein, họ cũng được đóng gói với các chất béo lành mạnh. Một quả trứng lớn có khoảng năm gam chất béo, trong đó bao gồm hai gam không bão hòa đơn và xung quanh một gram không bão hòa đa.

vsn