Bí quyết ăn sáng để giảm cân hiệu quả

[PinaColada]

Bữa sáng không những giúp giữ gìn sức khỏe mà nó còn có quan hệ mật thiết với sắc đẹp.



Giảm cân. Ăn sáng giúp hệ thống trao đổi chất làm việc ổn định. Từ đó giúp cho việc đốt cháy chất béo sẽ tăng lên, góp phần đáng kể làm giảm trọng lượng của cơ thể ở những người béo phì.

Thêm năng lượng. Bữa ăn sáng đòi hỏi cần thiết nếu bạn muốn cơ thể có đủ năng lượng và sự tỉnh táo cho đến thời gain ăn trưa. cơ thể để tỉnh táo cho đến khi thời gian ăn trưa. Việc bỏ bữa ăn sáng là nguyên nhân khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, mất tập trung cả ngày.

Chống lão hóa. Do không ăn sáng nên cơ thể buộc phải huy động lượng đường và protein được dự trữ sẵn để hoạt động, làm cho bề mặt của lớp da bị khô, rám, mất dinh dưỡng, do vậy dễ xuất hiện nếp nhăn nhất là ở vùng mắt và mặt.Dạ dày luôn co bóp không, dịch vị tiết ra nhưng không có gì để tiêu hóa, dần dần sẽ dẫn đến viêm loét dạ dày.

Cụ thể, để chống lão hóa da và cung cấp các chất chống oxy hóa dồi dào cho da, giúp da sẵn sàng đương đầu với các gốc tự do, bạn hãy ăn nhiều trái nho đen, táo xanh, khoai lang, cà chua và mỗi sáng.

Để có làn da tươi mát và căng mọng, bạn hãy để tâm đến các loại thực phẩm giàu vitamin C như bưởi, cam, táo, cà rốt... Vitamin C luôn là "vũ khí" đắc lực nhất giúp làn da luôn tươi trẻ.

Vitamin A giúp tái tạo làn da, chống thô ráp danên bạn nhớ ăn điều độ các loại rau xanh như cải ngọt, cải bẹ xanh, súp lơ xanh...

Các loại hải sản như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu,sò... giúp cung cấp acid béo omega-3 ngăn ngừa viêm da, chống nắng, củng cố các cấu trúc tế bào da làm da sáng mịn, phục hồi protein giúp da chống lão hóa.

Các loại hạt như hạt điều, hạt hướng dương... chứa nhiều axit béo, giúp da trở nên trơn nhẵn và ngăn cản sự mất nước làm khô da, giữ cho da mềm mại, cải thiện mái tóc và giảm mụn.

Ngoài ra, nếu bạn muốn có một mái tóc đen bóng thì đừng quên uống một cốc sữa đậu nành vào buổi sáng, vì sữa đậu nành và sữa bò rất tốt cho việc làm đẹp.

Sau bữa sáng, bạn có thể tráng miệng bằng một cốc trà xanh cũng rấtcóích với là da do trong trà xanh cóchất chống oxy hóa (EGCG) giúp trẻ hóa da, tiêu trừ mụn,ngăn ngừa ung thư da.

Như vậy có rất nhiều thực phẩm tốt cho sắc đẹp của phụ nữ để ăn vào bữa sáng nhưng bạn cần ăn điều độ, đảm bảo chế độ ăn khoa họcvới đầy đủ các nhóm thực phẩm chứ không nên thiên lệch về một nhóm thực phẩm nào cả. Đặc biệt, bạn nên nhớ, thời gian giành cho bữa sáng không nên tùy tiện. Thời gian lý tưởng cho bữa sáng là vào khoảng thời gian từ 7 - 8h, sau khi bạn ngủ dậy từ 20 - 30 phút. Bữa sáng nên cách bữa trưa từ 4 - 5 tiếng.

Theo kienthuc.net.vn

ăn ngũ cốc tự làm cho lành gáo