Đau nhức cổ: 4 biện pháp đơn giản giúp giảm đau nhanh chóng

[goodidea]

Đau nhức cổ do nhiều nguyên nhân như căng cơ, tư thế xấu hoặc bệnh lý tiềm ẩn. Nếu đau kéo dài hoặc nghiêm trọng thì cần được thăm khám. Trong khi đó, cơn đau nhẹ đến trung bình thường có thể được kiểm soát hiệu quả tại nhà.

Các tư thế xấu gây đau nhức cổ thường gặp là do cúi đầu quá lâu, đặc biệt là khi dùng điện thoại, tư thế gù lưng, đổ người về phía trước hay ngủ sai tư thế. Trong khi đó, các bệnh lý tiềm ẩn làm đau nhức cổ kéo dài là thoát vị đĩa đệm cổ, khối u hay nhiễm trùng, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).


Tư thế không đúng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau nhức cổ

Một số biện pháp đơn giản sau có thể giúp giảm đau nhanh chóng trong vòng 48 giờ.

Chườm nóng, chườm lạnh
Chườm lạnh đặc biệt hữu ích trong 48 đến 72 giờ đầu sau khi cơn đau xuất hiện. Điều này là do chườm lạnh giúp giảm viêm và làm tê vùng bị đau. Các chuyên gia khuyến nghị sử dụng túi đá bọc trong khăn mỏng và áp lên vùng cổ khoảng 15 phút, thực hiện nhiều lần trong ngày.

Chườm nóng có tác dụng làm giãn cơ bắp và tăng cường lưu thông máu, giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục. Mọi người có thể sử dụng túi chườm nóng, khăn ấm hoặc tắm nước ấm để giảm đau.

Bài tập xoay cổ
Các bài tập nhẹ nhàng cho cổ có thể giúp giảm độ cứng và cải thiện sự linh hoạt. Bài tập xoay cổ là một trong những cách hiệu quả nhất để làm giảm đau. Động tác này yêu cầu xoay đầu một cách từ từ, xoay từ bên này sang bên kia để kéo giãn và tăng cường cơ cổ.

Các chuyên gia khuyến cáo hãy xoay một cách nhẹ nhàng, không gắng sức hoặc làm động tác quá nhanh để tránh cơn đau trở nên tồi tệ hơn.

Kéo giãn cơ
Kéo giãn cơ sẽ giúp tăng cường độ linh hoạt và giảm căng cứng cơ. Đây là phương pháp rất hữu ích giúp giảm đau nhức cổ. Một số động tác kéo giãn đơn giản bao gồm nghiêng đầu về phía trước và phía sau, nghiêng đầu sang hai bên.

Khi thực hiện, hãy giữ tư thế trong khoảng 30 giây và lặp lại nhiều lần trong ngày. Các chuyên gia cho biết duy trì các bài tập kéo giãn thường xuyên sẽ ngăn ngừa đau cổ và tăng cường sức khỏe vùng cổ.

Duy trì tư thế tốt
Tư thế xấu là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau cổ, đặc biệt ở những người ngồi lâu hoặc sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài. Tư thế đúng là đầu phải thẳng với cột sống, thả lỏng 2 vai thay vì gồng lên, tránh cúi đầu hoặc khom lưng quá mức, theo Medical News Today.

VietBF@sưu tập