Điều nên làm và tránh để phòng bệnh tim từ tuổi 50

[sunshine1104]

Người ở tuổi trung niên duy trì chế độ ăn cân bằng, giảm căng thẳng, hạn chế rượu, nên ngủ đủ giấc ngủ để bảo vệ tim mạch.

Khi đến tuổi 50, ưu tiên chăm sóc sức khỏe tim mạch rất quan trọng. Bởi nguy cơ mắc bệnh mạch vành và đau tim có xu hướng tăng theo tuổi tác. Duy trì một số hoạt động lành mạnh, tránh những thói quen xấu làm giảm đáng kể khả năng đau tim, giúp cơ thể khỏe mạnh.

Nên làm

Ưu tiên chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống cân bằng là nền tảng của sức khỏe tim mạch tốt. Mỗi người nên ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, chất béo lành mạnh. Cá béo, hạt lanh, hạt óc chó hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Giảm lượng chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, muối có thể phòng nhiều bệnh.

Tập thể dục thường xuyên: Mỗi người nên tham gia các hoạt động thể chất mỗi ngày trong 30 phút. Tham khảo ý kiến của bác sĩ giúp tập thể dục phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh: Thừa cân gây áp lực lên tim, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Mỗi người nên ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên. Kiểm soát cân nặng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các cơn đau tim.

Bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu: Hút thuốc là yếu tố chính thúc đẩy bệnh tim. Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp và dễ mắc bệnh tim mạch. Bỏ thuốc lá và rượu bia là một trong những điều tốt nhất có thể làm để phòng bệnh.

Kiểm soát mức độ căng thẳng: Stresss kéo dài cũng không tốt cho tim. Kiểm soát căng thẳng bằng cách thực hiện thiền, bài tập thở sâu, yoga hoặc tham gia các hoạt động mang lại niềm vui. Ưu tiên chăm sóc bản thân, đảm bảo có sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống.

Nên tránh

Bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo sức khỏe: Hãy chú ý đến bất kỳ triệu chứng bất thường nào như đau ngực, khó thở, mệt mỏi, chóng mặt hoặc khó chịu của cơ thể. Người có bất kỳ dấu hiệu nào trong số này nên đi khám sớm.

Không kiểm tra sức khỏe định kỳ: Khám sức khỏe định kỳ giúp theo dõi sức khỏe tim mạch như huyết áp, cholesterol. Những đánh giá này có thể xác định các yếu tố nguy cơ tiềm ẩn, cho phép can thiệp kịp thời.

Thiếu ngủ: Mỗi người nên ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Chất lượng và thời gian ngủ kém có thể gây tăng huyết áp, béo phì và các yếu tố nguy cơ bệnh tim khác.