Những lợi ích sức khỏe sau một giờ đi bộ mỗi ngày - VietBF
 
 
 

HOME

24h

DEM

GOP

Phim Bộ

Online

Clips

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Những lợi ích sức khỏe sau một giờ đi bộ mỗi ngày
Đi bộ được xem là môn thể thao hiệu quả và dễ thực hiện, bởi bạn không cần thiết bị cầu kỳ, thẻ thành viên phòng tập, chỉ cần một đôi giày tốt và sự sẵn sàng di chuyển.

Hoạt động có vẻ cơ bản này thực sự giúp kích hoạt một chuỗi thay đổi tích cực bên trong cơ thể, đặc biệt khi thời gian đi bộ kéo dài đến một giờ. Mỗi phút trong chuyến đi bộ đó đều có ý nghĩa.

Vậy điều gì thực sự xảy ra với cơ thể khi đi bộ trong một giờ mỗi ngày?

5 phút đầu tiên

Ngay khi bạn đi bộ, tim cảm nhận được chuyển động và bắt đầu bơm máu nhanh hơn một chút. Các mạch máu bắt đầu giãn nở nhẹ nhàng, giúp nhiều máu giàu oxy hơn đến các cơ và não. Sự thay đổi đơn giản này đánh thức toàn bộ cơ thể, tạo tiền đề cho sự tập trung tốt, tinh thần minh mẫn và phối hợp hài hòa hơn.

Ngay cả bàn chân và chân cũng bắt đầu ấm lên khi lưu thông máu tăng. Nếu bị cứng khớp do ngồi quá lâu, tình trạng này sẽ bắt đầu tan biến trong những phút đầu này.

10-15 phút

Khi đạt đến thời gian này, nhịp tim tăng đều đặn. Các cơ, đặc biệt là ở chân và hông, bắt đầu đòi hỏi nhiều oxy hơn. Phổi phản ứng bằng cách hít thở sâu hơn, tăng lượng oxy cung cấp cho máu.

Giai đoạn này kích hoạt các sợi cơ co giật chậm chịu trách nhiệm về sức bền. Các cơ bắt đầu sử dụng glucose dự trữ để tạo năng lượng và cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, thường khoảng 50-70 calo khi đã đi bộ được 15 phút.

20-30 phút

Lúc này, cơ thể ấm lên và quá trình trao đổi chất bắt đầu thay đổi. Chất béo trở thành nguồn nhiên liệu quan trọng, đặc biệt nếu đi bộ nhanh. Cơ thể bước vào "vùng đốt cháy chất béo", nơi chất béo dự trữ được chuyển hóa thành năng lượng có thể sử dụng.

Ở giai đoạn này, cũng có sự sụt giảm nhẹ các hormone gây căng thẳng như cortisol. Đi bộ tự nhiên làm giảm cảm giác lo lắng và có thể cải thiện tâm trạng bằng cách khuyến khích giải phóng các chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu như endorphin và dopamine.

30-40 phút

Khi cơ thể ổn định theo nhịp điệu thoải mái, một điều khác bắt đầu thay đổi: sự minh mẫn về tinh thần. Đi bộ được chứng minh là tốt cho trí nhớ, giảm mệt mỏi về tinh thần và cải thiện sự tập trung.

Theo một nghiên cứu của Đại học Stanford, đi bộ 40 phút thậm chí còn liên quan đến việc tăng cường khả năng tư duy sáng tạo và giải quyết vấn đề.

Về mặt thể chất, hoạt dịch trong các khớp lúc này tăng, hoạt động như một chất bôi trơn tự nhiên. Điều này làm cho đầu gối, hông và mắt cá chân trở nên trơn tru và linh hoạt hơn.

40-50 phút

Lúc này, cơ thể đã tham gia sâu vào hoạt động hiếu khí ở trạng thái ổn định. Tùy thuộc vào tốc độ đi bộ và trọng lượng cơ thể, có thể đốt cháy khoảng 150-250 calo. Cơ mông, gân kheo, bắp chân và thậm chí cả cơ lõi đều tham gia tích cực, đặc biệt nếu đi bộ dốc.

Sự nhất quán của chuyển động trong khoảng thời gian này cũng giúp cải thiện độ nhạy insulin. Điều này có nghĩa là cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 theo thời gian.

50-60 phút

Đoạn cuối cùng của chuyến đi bộ là lúc thực sự tốt cho hệ thống tim mạch. Đi bộ trọn một giờ sẽ giúp tăng cường cơ tim, giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL). Huyết áp cũng giảm nhẹ sau khi kết thúc chuyến đi bộ, một lợi ích kết hợp với việc luyện tập hằng ngày.

Xương cũng được tập luyện và duy trì mật độ. Theo thời gian, điều này làm giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt là ở người lớn tuổi.

Sau khi đi bộ

Tuy kết thúc thời gian đi bộ, lợi ích vẫn tiếp tục kéo dài. Trong thời gian nghỉ ngơi, cơ thể bận rộn sửa chữa các cơ bị mòn nhẹ và tăng cường các mô. Quá trình trao đổi chất vẫn ở mức cao trong một thời gian, nghĩa là lượng calo vẫn tiếp tục được đốt cháy.

Tâm trạng vẫn phấn chấn và chất lượng giấc ngủ có xu hướng được cải thiện, đặc biệt là nếu đi bộ ngoài trời dưới ánh sáng tự nhiên. Đi bộ thường xuyên trong một giờ cũng liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, đột quỵ và một số loại ung thư.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

sunshine1104
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 2 Weeks Ago
Reputation: 25026


Profile:
Join Date: Feb 2015
Posts: 77,140
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	dsv.jpg
Views:	0
Size:	91.5 KB
ID:	2515167
sunshine1104_is_offline
Thanks: 4
Thanked 3,969 Times in 3,494 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 22 Post(s)
Rep Power: 89 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
Reply

User Tag List


Phim Bộ Videos PC9

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

DEM

GOP

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 08:17.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2025
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.13664 seconds with 12 queries
Loading...