Người bệnh suy giáp nên giảm cân thế nào

Tăng cường chất xơ, ưu tiên trái cây, chọn protein và chất béo lành mạnh hợp lý, giúp no lâu, bớt cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân.

Suy giáp là tình trạng tuyến giáp hoạt động kém, làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến giảm cân khó khăn hơn bình thường. Điều này là do các hormone tuyến giáp triiodothyronine(T3) và thyroxin(T4) chịu trách nhiệm cho quá trình tiêu hóa và trao đổi chất giảm. Khi cơ thể thiếu hai hormone này, khả năng đốt cháy calo kém.

Dưới đây là một số cách hỗ trợ người bệnh suy giáp giảm cân song vẫn đảm bảo sức khỏe ổn định.

Tăng lượng chất xơ hấp thụ

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như đậu, ngũ cốc nguyên hạt và quả mọng có thể mang lại nhiều lợi ích cho. Cơ thể cần nhiều thời gian để tiêu hóa chất xơ, giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân, đồng thời kiểm soát lượng đường trong máu ở mức ổn định. Người bệnh suy giáp thường gặp khó khăn trong tiêu hóa, dễ táo bón. Nếu bổ sung chất xơ hợp lý có thể duy trì nhu động ruột đều đặn, giảm cân hiệu quả hơn.

Ăn nhiều rau quả

Chế độ ăn nhiều rau quả có thể giảm tổn thương tế bào ở người bị suy giáp, làm chậm quá trình tiến triển của bệnh. Khi tình trạng suy giáp được kiểm soát, sức khỏe của người bệnh ổn định, góp phần giảm cân hiệu quả hơn.

Chọn protein chất lượng cao

Chế độ ăn ít protein có thể ức chế chức năng tuyến giáp, khiến cơ quan này hoạt động kém. Người bệnh nên đảm bảo hấp thụ đủ protein để có thể chống lại tình trạng suy giáp. Protein cũng hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm cơn đói, thúc đẩy cơ thể đốt cháy calo và giảm thèm ăn.

Ăn chất béo lành mạnh

Một số nguồn chất béo lành mạnh bao gồm cá hồi, cá ngừ, hạt lanh, hạt chia, hạt brazil và quả óc chó. Giống như chất xơ và protein, chất béo lành mạnh có thể tăng cảm giác no, kiểm soát các hormone thèm ăn. Hàm lượng selen cao trong các loại hạt còn cần thiết cho chức năng tuyến giáp khỏe mạnh.


Tập thể dục thường xuyên

Người bệnh muốn giảm cân nên duy trì vận động thường xuyên để hỗ trợ chức năng tuyến giáp khỏe mạnh. Tập thể dục tăng cường trao đổi chất, giảm tích tụ chất lỏng, cung cấp năng lượng, cân bằng các hormone điều chỉnh cơn thèm ăn.

Ngủ đủ giấc

Một trong những điều quan trọng nhất để giảm cân là ngủ đủ giấc. Bởi chất lượng giấc ngủ kém làm chậm quá trình trao đổi chất, nguy cơ cao thừa cân, béo phì. Người bệnh nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm, vệ sinh giấc ngủ bằng cách đi ngủ đúng giờ, đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng vừa đủ, nhiệt độ dễ chịu. Tránh ăn những bữa lớn, uống cà phê và rượu trước khi đi ngủ.