Cá chứa hai trong ba loại omega-3 quan trọng nhất là EPA và DHA, góp phần giảm một số loại chất béo trong máu, protein giúp tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân.
Ngao là động vật có vỏ, chứa nhiều axit béo, giàu protein và vitamin, khoáng chất. Lượng calo và chất béo của ngao thấp, hỗ trợ duy trì đường huyết ổn định, ít có nguy cơ tích tụ chất béo dẫn đến tăng cân. Người giảm cân ăn ngao nấu canh hoặc hấp có lợi hơn là chế biến với bơ, nhiều dầu mỡ.
Cá thu có hương vị nồng, chứa hàm lượng axit omega 3 cao, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm mỡ nội tạng. Ăn 2-3 bữa cá thu mỗi tuần hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, no lâu, giảm lượng calo tiêu thụ.
Tôm có lợi cho sức khỏe tim mạch vì hàm lượng chất béo thấp, chủ yếu là chất béo chưa bão hòa. Nó còn chứa iốt, hỗ trợ trao đổi chất, tăng cường chức năng tuyến giáp. 100 g tôm có khoảng 85 kcal, 21 g protein giúp no lâu, duy trì khối lượng cơ, tăng hiệu quả giảm cân. Người béo phì không nên ăn tôm chiên bột, tôm nấu nhiều nước sốt, thay vào đó nên chọn loại luộc, hấp.
Cá cơm giàu omega 3, protein có thể tăng cường khối cơ, thúc đẩy đốt cháy calo nhiều và nhanh. Loại cá này còn nhiều vitamin, khoáng chất như canxi, photpho, magiê, sắt, kẽm, giúp tăng cường sức đề kháng, giảm cân.
Cá hồi có hàm lượng omega-3 cao nhất trong số các loại hải sản. Chúng ít chất béo, hàm lượng thủy ngân thấp. 100 g thịt cá cung cấp 22 g protein, tăng cảm giác no, giảm thèm ăn. Axit béo omega-3 trong cá hồi có tác dụng giảm viêm, hỗ trợ chuyển hóa chất béo. Người đang giảm cân nên ăn cá hồi hấp, áp chảo với dầu thực vật hoặc làm salad để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, no lâu.