4 lợi ích sức khỏe khi chạy bộ 2 km/ngày

[june04]

Chạy bộ là một trong những hình thức tập luyện phổ biến nhất. Lợi thế của bài tập này là không cần thiết bị tập luyện và bất kỳ ai cũng có thể tập. Tùy vào thể lực của từng người mà có thể chạy với cự li bao xa. Tuy nhiên, chỉ cần chạy khoảng 2 km mỗi ngày là chúng ta có thể nhận được rất nhiều lợi ích sức khỏe từ chạy bộ.

Chạy bộ có tác dụng cải thiện sức mạnh và độ dẻo dai của cơ, xương và gân. Với những người mà chạy bộ trở thành thói quen hằng ngày thì cơ thể họ không chỉ khỏe mạnh, ít bệnh vặt mà còn rất linh hoạt, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Ngoài ra, chạy bộ khoảng 2 km/ngày còn mang lại những lợi ích sức khỏe sau:

Tim, phổi khỏe hơn

Tim và phổi là 2 cơ quan hoạt động cùng lúc để cung cấp ô xy cho toàn bộ cơ thể. Chạy ít nhất 2 km/ngày sẽ kích thích cả tim và phổi hoạt động hiệu quả hơn. Tim sẽ bơm máu tốt hơn, trong khi phổi sẽ cải thiện khả năng hấp thụ ô xy.

Giảm cân
Trên thực tế, chạy bộ là một trong những bài tập giúp giảm cân hiệu quả nhất. Lượng calo tiêu hao khi chạy bộ có thể giúp người tập dễ dàng thâm hụt calo, nhờ đó ngăn ngừa và giảm bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Giảm cân sẽ giúp giảm áp lực vận động lên gối, nhờ đó ngăn ngừa các vấn đề về khớp gối, chẳng hạn như viêm khớp. Ngoài ra, giảm mỡ thừa cũng sẽ giúp ngăn ngừa tiểu đường loại 2, huyết áp cao và bệnh tim.

Cải thiện sức bền

Chỉ cần chạy bộ 2 km/ngày là đủ để cải thiện đáng kể sức bền của cơ thể. Vì chạy bộ sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ và sử dụng ô xy. Nhờ đó, cơ thể có khả năng hoạt động với cường độ cao hơn, lâu hơn nhưng lại ít tốn sức.

Xương chắc khỏe hơn
Khi chúng ta già đi, mật độ xương sẽ bắt đầu giảm, đặc biệt là với phụ nữ. Chạy là loại bài tập giúp duy trì và tăng cường mật độ xương rất tốt. Các kích thích liên tục do động tác chạy tạo lên xương chân sẽ giúp các tế bào xương phát triển tốt hơn. Nếu không thích chạy bộ, mọi người hoàn toàn có thể tập nâng tạ vì các bài nâng tạ cũng có tác dụng gia tăng mật độ xương, theo Medical News Today.