Chuyên gia tuổi thọ chỉ ra thời lượng đi bộ để 'trẻ lâu'

[june04]

Theo Tiến sĩ Valter Longo, người Anh, duy trì đi bộ 60 phút một ngày hoặc tập thể dục từ 2,5 đến 5 giờ một tuần ở cường độ vừa giúp bạn trẻ lâu, sống thọ hơn.

Người đứng đầu Viện Tuổi thọ tại Đại học Nam California, tiên phong nghiên cứu về những thách thức của quá trình lão hóa, cho rằng dù thích hay không, tập thể dục rất quan trọng. Tiến sĩ Longo từng nói 10.000 bước hoặc 20 tầng cầu thang là mục tiêu hàng ngày tốt, nhưng theo ông, đi bộ 60 phút mỗi ngày có thể đủ để đạt mục tiêu trẻ lâu.

"Hãy đi bộ nhanh một giờ mỗi ngày", Longo viết trên blog. "Vào cuối tuần, hãy đi bộ khắp mọi nơi, ngay cả những nơi xa xôi (tránh những khu vực ô nhiễm càng nhiều càng tốt)".

Hướng dẫn hiện tại của Cơ quan Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) cũng phản ánh quan điểm này, khẳng định bạn "không cần phải đi bộ hàng giờ" để hưởng lợi. Chỉ cần đi bộ "nhanh" với tốc độ khoảng 4,8 km/h trong 10 phút mỗi ngày có thể đốt cháy calo và tăng sức bền, đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch.

Giáo sư Claire Steves, chuyên gia về lão khoa tại King's College London, cũng nói chỉ cần đi bộ dưới một giờ ba lần một tuần để cải thiện sức khỏe não bộ. "Đó là điều quan trọng nhất. Bất kể bạn đang áp dụng hình thức tập luyện gì, chỉ cần tăng thêm một phần ba, bạn sẽ cải thiện bản thân", bà nói.

Tuy nhiên, Tiến sĩ Longo khuyên bạn không chỉ dừng lại ở việc đi bộ. Ông cho biết rằng "bài tập vừa phải từ hai tiếng rưỡi đến 5 tiếng một tuần" với một số bài tập ở "cường độ mạnh" cũng có lợi cho tuổi thọ.

Quan điểm này trùng với nghiên cứu gần đây của Đại học Bristol, cho thấy tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể là chìa khóa để giảm các dấu hiệu cụ thể của bệnh Alzheimer. Bài tập nhịp điệu bao gồm bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim và sử dụng nhiều oxy hơn trong cơ thể. Bơi lội, chạy nhanh, chạy chậm và đi bộ đều được tính trong bài tập này.