HOME

24h

USA

GOP

Phim Bộ

Phim-Online

News-Clips

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Cách ăn trứng lành mạnh nhất
Luộc và chần là một số cách ăn trứng lành mạnh nhất, vừa dễ làm vừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.


Trứng luộc, dù chín hẳn hay ḷng đào, đều tốt cho sức khỏe. Ảnh: Jersey Girl Cooks.

Đối với nhiều người, trứng là một trong những thực phẩm chính cho mỗi bữa sáng. Trứng là nguồn cung cấp protein và các chất dinh dưỡng khác dồi dào. Tuy nhiên, không phải tất cả chế phẩm từ trứng, đặc biệt là trứng chiên, đều lành mạnh như bạn nghĩ.

Trứng có tốt cho sức khỏe?

Theo Health Shots, trứng được coi là thực phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng. Chúng là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất chất lượng cao, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients. Sau đây là một số lợi ích của việc ăn trứng:

- Giàu chất dinh dưỡng:

Trứng có protein chất lượng cao với tất cả axit amin thiết yếu. Chúng là nguồn cung cấp vitamin B12, D, A, E và choline dồi dào, rất quan trọng cho chức năng và sự phát triển của năo. Bên cạnh đó, trứng c̣n chứa chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin, có lợi cho sức khỏe của mắt.

- Tăng cường sức khỏe tim mạch:

Trứng có thể làm tăng HDL (cholesterol tốt), có tác dụng bảo vệ tim. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đang tuân theo những cách lành mạnh nhất để ăn trứng, bạn vẫn cần phải tiêu thụ chúng ở mức độ vừa phải. Tiêu thụ trứng ở mức độ vừa phải, thường là một quả trứng mỗi ngày, được coi là an toàn và có thể không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim ở những người khỏe mạnh.

- Kiểm soát cân nặng:

Trứng giúp no bụng và có thể giúp no lâu, do đó là lựa chọn tốt cho chế độ ăn kiểm soát cân nặng.

Tuy nhiên, mặc dù tuân theo những cách ăn trứng lành mạnh nhất, những người bị tiểu đường hoặc bệnh tim nên hạn chế lượng ḷng đỏ trứng xuống c̣n 3-4 quả mỗi tuần. Thay vào đó, họ nên tập trung vào ḷng trắng trứng để bổ sung protein.

Những cách ăn trứng lành mạnh nhất

Những phương pháp ăn trứng dưới đây giúp giữ lại các chất dinh dưỡng thiết yếu của trứng đồng thời giảm thiểu chất béo không lành mạnh và tăng cường tổng thể chất dinh dưỡng.

Trứng luộc (luộc chín hoặc luộc ḷng đào)

Trứng luộc, dù luộc chín hay ḷng đào, là một trong những cách ăn trứng lành mạnh nhất. Trứng luộc ít calo, nhiều protein và không thêm chất béo. Luộc giữ lại hầu hết chất dinh dưỡng mà không cần thêm dầu hoặc bơ. Ngoài ra, trứng luộc rất dễ làm và là một trong những cách chế biến trứng nhanh nhất.

Trứng chần

Tương tự luộc, chần trứng không cần thêm chất béo. Điều này làm cho nó trở thành lựa chọn ít calo và nhiều protein. Trứng chần cũng bảo quản chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin, hỗ trợ sức khỏe mắt.

Trứng rán (ít dầu và nhiều rau)

Rán trứng sử dụng ít dầu và thêm rau như rau bina, cà chua và ớt chuông làm tăng chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, hăy đảm bảo giữ lửa ở mức thấp khi làm món này. Nấu ở nhiệt độ thấp giúp ngăn ngừa mất chất dinh dưỡng.

Trứng ốp la với rau củ

Trứng ốp la chứa nhiều chất xơ và vi chất dinh dưỡng từ rau. Đây là bữa ăn cân bằng và là một trong những cách lành mạnh nhất để ăn trứng. Sử dụng ít dầu và thêm thảo mộc hoặc gia vị làm tăng hương vị mà không có thêm calo.

Salad trứng (với sữa chua Hy Lạp hoặc nước sốt nhẹ)

Thay thế mayonnaise bằng sữa chua Hy Lạp giúp giảm chất béo không lành mạnh và bổ sung lợi khuẩn. Bạn cũng có thể thêm rau như dưa chuột và ớt chuông để tăng cường chất xơ và vitamin.

Trứng hấp

Trứng hấp, có thể dùng làm bánh pudding trứng, là một trong những cách ăn trứng lành mạnh nhất. Hấp không cần thêm chất béo và giữ được chất dinh dưỡng. Nó dễ tiêu hóa và có thể nêm thêm ít muối hoặc thảo mộc nếu muốn.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay


miro1510
R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
Release: 05-01-2025
Reputation: 13781


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 45,942
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	f4a4c08686c86f9636d9.jpg
Views:	0
Size:	40.5 KB
ID:	2519877  
miro1510_is_offline
Thanks: 9
Thanked 2,068 Times in 1,909 Posts
Mentioned: 3 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 8 Post(s)
Rep Power: 56 miro1510 Reputation Uy Tín Level 6
miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6
Reply

User Tag List


Phim Bộ Videos PC4

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

VN News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

DEM

GOP

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 11:30.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2005 - 2025
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.08336 seconds with 14 queries