HOME

24h

Shows

GOP

Phim Bộ

Phim-Online

News-Clips

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Nguyên nhân phụ nữ dễ mất ngủ
Thay đổi nội tiết tố và một số tình trạng sức khỏe thường gặp như căng thẳng, trầm cảm khiến phụ nữ dễ mất ngủ.

Mất ngủ là vấn đề phổ biến ở nữ giới. Như tại Mỹ, theo Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ, cứ 4 phụ nữ thì có một người bị mất ngủ. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.

Căng thẳng

Căng thẳng khiến các hormone như cortisol được giải phóng trong cơ thể, kích hoạt chế độ "chiến đấu hoặc bỏ chạy". Những hormone này làm tăng huyết áp và tăng nhịp tim. Một số người vẫn có thể ngủ trong tình trạng căng thẳng nhưng chất lượng giấc ngủ kém.

Hội chứng tiền kinh nguyệt

Sự thay đổi hormone trong chu kỳ kinh nguyệt có thể gây ra hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), ảnh hưởng đến cách cơ thể phản ứng với melatonin - hormone thúc đẩy giấc ngủ.

Mãn kinh

Bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm có thể xảy ra khi cơ thể chuyển sang thời kỳ mãn kinh, làm gián đoạn giấc ngủ của phụ nữ. Theo Thư viện Y khoa Mỹ, rối loạn giấc ngủ được xem như triệu chứng chính của thời kỳ mãn kinh.

Thức dậy sớm hơn bình thường cũng xảy ra, khiến thời gian nghỉ ngơi của cơ thể ít hơn. Những tình trạng này có thể xảy ra cùng với chứng trầm cảm hoặc lo âu, khiến phụ nữ càng khó ngủ hơn.


Phụ nữ có thể khó ngủ, mất ngủ do nội tiết tố thường xuyên thay đổi. Ảnh minh họa: Ngọc Phạm

Thuốc, chất kích thích

Một số loại thuốc khiến cơ thể khó vào giấc. Uống rượu, caffeine hoặc sử dụng các chất kích thích khác quá gần giờ đi ngủ cũng có thể gây mất ngủ hoặc ngủ không sâu.

Lo lắng, trầm cảm

Một nghiên cứu năm 2023 trên hơn 2.700 người ở Hàn Quốc cho thấy người mất ngủ có khả năng bị lo lắng cao gấp 9,8 lần. Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này là do lo lắng và mất ngủ đều liên quan đến trạng thái cơ thể bị kích thích quá mức. Khi đó, các chất dẫn truyền thần kinh trong não giúp điều hòa giấc ngủ có thể không hoạt động bình thường.

Nghiên cứu trên cũng cho thấy người mất ngủ có khả năng bị trầm cảm cao gần 20 lần so với người không gặp vấn đề này. Trầm cảm và mất ngủ có mối quan hệ qua lại, cái này làm trầm trọng thêm cái kia.

Hội chứng chân không yên

Hội chứng chân không yên khiến chân luôn có cảm giác muốn cử động chân. Tình trạng này thường tồi tệ hơn vào ban đêm và có thể làm khó ngủ. Nguyên nhân bao gồm lượng sắt thấp, bệnh tiểu đường, một số loại thuốc, mang thai và suy thận.

Môi trường

Các yếu tố môi trường có thể gây mất ngủ như tiếng ồn, nhiệt độ (nóng hoặc lạnh), ánh sáng, ngáy, tiếp xúc với độc tố hoặc hóa chất, lịch trình ngủ không đều.

Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh để ngăn ngừa và giảm nguy cơ mất ngủ. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyên mọi người, trong đó có phụ nữ, nên nhất quán giờ đi ngủ, ngay cả vào cuối tuần, chuẩn bị phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ.

Mọi người nên tránh ăn nhiều, tiêu thụ caffeine và rượu trước khi đi ngủ. Tập thể dục vào ban ngày và không quá gần giờ đi ngủ. Các kỹ thuật như thiền và hít thở sâu giúp tâm trí thư giãn, có lợi cho người khó ngủ. Nghe nhạc, podcast hoặc đọc sách cũng giúp ích. Tránh xem tivi hoặc sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động quá gần giờ đi ngủ.

VietBF@sưu tập
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay


troopy
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 05-31-2025
Reputation: 226656


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 85,529
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	37.png
Views:	0
Size:	803.4 KB
ID:	2531336  
troopy_is_offline
Thanks: 74
Thanked 6,290 Times in 5,445 Posts
Mentioned: 5 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 34 Post(s)
Rep Power: 107 troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10
troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10
Reply

User Tag List


Phim Bộ Videos PC5

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

VN News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

DEM

GOP

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 10:42.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2005 - 2025
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.05185 seconds with 14 queries