HOME

24h

USA

GOP

Phim Bộ

Phim-Online

News-Clips

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default 8 bí quyết giảm cân nhanh, an toàn
Để giảm cân nhanh và an toàn, nên hạn chế chất béo, bổ sung protein, giảm một nửa carb, tăng chất xơ, không đường, uống đủ nước, ưu tiên thực vật và bỏ rượu.

Chuyên gia dinh dưỡng Adrian Brown, chủ tịch Hội béo ph́ thuộc Hiệp hội dinh dưỡng Anh, giải thích rằng phương pháp giảm cân chậm và ổn định đôi khi không đủ động lực cho người dùng. Khách hàng của ông có động lực hơn khi giảm được nhiều cân nhanh chóng, dẫn đến kết quả giảm cân tổng thể tốt và lợi ích sức khỏe lớn hơn.

Để giảm mỡ cơ thể, cần tạo ra sự thiếu hụt năng lượng (calo). Nói cách khác, cần tiêu thụ ít calo từ thực phẩm và đồ uống hơn mức cơ thể sử dụng. Khi đó, mỡ dự trữ sẽ được sử dụng để đáp ứng nhu cầu năng lượng, và cân nặng sẽ giảm. Mức độ hạn chế năng lượng càng lớn th́ cân nặng giảm càng nhanh, nhưng càng khó khăn để có đủ chất dinh dưỡng cho sức khỏe. Tiến sĩ Brown khẳng định: "Chế độ ăn dưới 1.200 calo sẽ không cân bằng dinh dưỡng và có nguy cơ thiếu protein, vitamin và khoáng chất".

Dưới đây là 8 mẹo giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn:

Hạn chế chất béo

Chất béo chứa lượng calo gấp đôi protein hoặc carbohydrate. Cần giảm hoặc loại bỏ thực phẩm nhiều chất béo, đường hoặc muối, ít chất dinh dưỡng như bánh quy, bánh ngọt, socola và khoai tây chiên. Nên chọn phiên bản ít béo của các thực phẩm giàu dinh dưỡng như sữa và thịt.

Bổ sung protein

Protein tạo cảm giác no, cho phép giảm khẩu phần ăn và calo mà không cảm thấy đói. Một nghiên cứu cho thấy bữa sáng với trứng và bánh ḿ nướng giúp người lớn béo ph́ tiêu thụ ít hơn 182 calo vào bữa trưa và ít đói hơn so với bữa sáng với ngũ cốc, sữa và nước trái cây.

Chọn thực phẩm giàu protein nạc như cá, thịt gia cầm, thịt nạc, trứng, sữa tách béo, đậu phụ và các loại đậu như đậu xanh, đậu thận và đậu lăng.

Giảm một nửa lượng carbohydrate

Carbohydrate quan trọng trong chế độ ăn cân bằng, nhưng chúng ta thường ăn quá nhiều hoặc thêm calo vào chúng, chẳng hạn như bơ trên bánh ḿ.

Ăn một nửa lượng cơm hoặc ḿ ống thông thường, hoặc thay thế bằng rau, chẳng hạn như ḿ bí thay v́ ḿ ống, cơm súp lơ thay v́ gạo basmati và lát cà tím thay v́ lá lasagna.


Nhiều người có động lực hơn khi giảm được nhiều cân nhanh chóng. Ảnh minh họa: Adobestock

Tăng cường chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ như rau, trái cây, các loại đậu, cháo và bánh ḿ nguyên cám, ḿ ống và gạo tạo cảm giác no, giúp chúng ta hài ḷng với khẩu phần nhỏ hơn và làm chậm cơn đói. Điều này quan trọng v́ khi giảm cân, cơ thể cố gắng điều chỉnh lại trọng lượng ban đầu bằng cách tăng mức độ hormone đói ghrelin, đồng thời giảm mức độ hormone ức chế sự thèm ăn như GLP-1 và PYY. Chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn.

Không đường

Đường chứa calo nhưng không có chất dinh dưỡng khác, v́ vậy tránh lượng đường dư thừa có thể giúp giảm cân dễ dàng. Bỏ đường trong đồ uống nóng và ngũ cốc, chọn nước ngọt không đường và thay thế món tráng miệng hoặc đồ ăn nhẹ có đường bằng trái cây.

Để thỏa măn cơn thèm ngọt, hăy xâu các loại quả mọng vào xiên và nhúng vào sữa chua Hy Lạp không béo với một chút gừng hoặc quế.

Uống đủ nước

Mất nước có thể gây đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, kém tập trung và khiến chúng ta t́m đến đồ ăn nhẹ có đường để tăng năng lượng khi thực sự cần nước.

Lượng nước cần thiết phụ thuộc vào kích thước, độ tuổi, mức độ hoạt động và khí hậu của chúng ta, v́ vậy lời khuyên uống 6 đến 8 ly nước mỗi ngày chỉ là hướng dẫn sơ bộ.

Tất cả chất lỏng, trừ rượu, đều được tính vào nhu cầu, bao gồm trà, cà phê, sữa và nước ngọt, nhưng tốt nhất nên chọn đồ uống không calo để giảm cân. Nước là lựa chọn hoàn hảo.

Ưu tiên thực vật

Ăn thực vật thay cho thịt hoặc các sản phẩm từ sữa có thể hỗ trợ giảm cân nhanh chóng bằng cách giảm đáng kể lượng calo và bổ sung chất xơ. Ví dụ: thay thế thịt cừu trong cà ri bằng đậu xanh, thay thế pho mát trong trứng tráng bằng cà chua và ăn bít tết nhỏ hơn với nấm nướng.

Bỏ rượu

Rượu chứa 7 calo mỗi gam - gần bằng chất béo (9 calo mỗi gam). V́ vậy khi cắt giảm rượu, chúng ta cắt giảm calo.

Một vài ly rượu vang chứa 320 calo. Đổi sang đồ uống không calo mỗi đêm và bạn sẽ giảm được 1,36 kg trong một tháng.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay


sunshine1104
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 04-30-2025
Reputation: 25082


Profile:
Join Date: Feb 2015
Posts: 78,240
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	giam.jpg
Views:	0
Size:	57.9 KB
ID:	2519461  
sunshine1104_is_offline
Thanks: 4
Thanked 3,997 Times in 3,519 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 22 Post(s)
Rep Power: 90 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
Reply

User Tag List


Phim Bộ Videos PC10

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

VN News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

DEM

GOP

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 08:45.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2005 - 2025
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.07240 seconds with 14 queries