3 thói quen buổi sáng tưởng chừng nhỏ nhặt nhưng lại quyết định 80% đường huyết trong ngày

[june04]

Những thói quen nhỏ nhưng đúng cách vào buổi sáng có thể quyết định tới 80% khả năng kiểm soát đường huyết trong ngày.

Thở sâu hoặc thiền nhẹ để cân bằng hormone

Ngay khi vừa tỉnh dậy, việc dành vài phút thở sâu hoặc ngồi thiền tĩnh tâm có thể tạo ra khác biệt lớn.

Những bài tập này giúp làm dịu hệ thần kinh, đồng thời giảm nồng độ hormone cortisol, một yếu tố góp phần làm tăng glucose máu vào buổi sáng. Kỹ thuật thở 4-7-8, tức là hít vào trong 4 giây, giữ hơi 7 giây và thở ra 8 giây, được khuyến nghị như một phương pháp đơn giản, dễ thực hiện.

Chỉ cần 5 đến 10 phút mỗi sáng cũng đủ giúp tâm trạng ổn định hơn và hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả.

Uống một ly nước ấm sau khi thức dậy

Sau một giấc ngủ kéo dài, cơ thể thường rơi vào trạng thái mất nước nhẹ, điều này ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng chuyển hóa và điều hòa glucose.

Uống một ly nước ấm ngay sau khi thức dậy giúp thanh lọc nhẹ nhàng, kích hoạt hoạt động của gan và thận, đồng thời khởi động hệ tiêu hóa.

Thói quen nhỏ này còn có tác dụng giảm cảm giác thèm ngọt trong bữa sáng, từ đó hỗ trợ kiểm soát lượng đường huyết đầu ngày.

Kiểm tra đường huyết lúc đói

Nếu đang theo dõi sức khỏe đường huyết, việc kiểm tra chỉ số đường máu lúc đói mỗi sáng là bước không thể thiếu. Chỉ số này phản ánh khả năng kiểm soát glucose qua đêm và giúp cá nhân điều chỉnh kịp thời chế độ ăn uống, vận động hoặc phác đồ điều trị nếu cần thiết.

Theo dõi thường xuyên còn giúp phát hiện sớm nguy cơ kháng insulin hoặc rối loạn dung nạp glucose, những yếu tố tiền đề cho các bệnh lý chuyển hóa nguy hiểm.

Ba thói quen đơn giản nhưng khoa học vào buổi sáng có thể là “chìa khóa” giúp bạn kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn, đồng thời cải thiện chất lượng sức khỏe tổng thể mỗi ngày.