Hot gymer chăm tập "tách đùi" để có đường cong hoàn mỹ

[nguoiduatinabc]

Hot gymer Heri Trương là một hot girl phòng gym. Trên trang cá nhân, cô chia sẻ rất nhiều bài tập độ dáng, "kiến tạo" đường cong quyến rũ. Cô từng gây chú ý khi đăng ký dự thi Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam bởi cô có thân hình săn chắc, 3 vòng cân đối và vẻ đẹp khoẻ khoắn... phù hợp với tiêu chí cuộc thi. Cô có số đo 3 vòng: 84-60-94 (cm).

Được biết, thời điểm khiến Heri Trương lựa chọn và gắn bó với tập luyện là khi bị ảnh hưởng từ dịch.

Để có thân hình săn chắc với sức khoẻ tốt, cô đã nỗ lực tập luyện mỗi ngày tại nhà, tại công viên và sau này là tập ở phòng chuyên nghiệp.



Có nhiều năm kinh nghiệm tập luyện, Heri Trương hiểu được cơ thể và lựa chọn những bài tập phù hợp. Với phái đẹp, việc tập để eo thon hông nở là mục tiêu của nhiều người và với Heri Trương cũng không ngoại lệ. Theo như Heri Trương từng chia sẻ, dù tập cho vòng eo hay vòng ba, tập tay hay tập chân... các buổi tập nên xen kẽ nhau để các vùng cơ có thời gian phục hồi.

Với bài tập giành cho vòng eo thon và nở hậu, Heri Trương gợi ý bài tập tách đùi hiệu quả. Bài tập tác dụng lên nhiều nhóm cơ với những chuỗi động tác linh hoạt. Thế nhưng, bài tập căn bản nhất được thực hiện xuyên suốt là tư thế squat.

Từ động tác squat cơ bản, Heri Trương phát triển ra nhiều tư thế tập khác nhau khi kết hợp cùng tay, đá chân trước, đá chân sau hay bật nhảy... Mỗi động tác được cô thực hiện khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Trong khi tập động tác này, để hạn chế chấn thương, bạn nên siết bụng, thẳng sống lưng. Các động tác nên phân bổ hợp lý theo sức lực để không bị hụt hơi. Bạn nên tập những bài khó trước và dễ sau. Bạn nên khởi động trước khi tập để cơ thể nóng dần, giúp tinh thần phấn chấn hơn.

Các bài tập Heri Trương giới thiệu khá đơn giản khi không cần tới dụng cụ tập. Vì thế, bạn hoàn toàn có thể áp dụng tập tại nhà. Các chuyên gia sức khoẻ khuyến khích, mỗi người nên vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày để cơ thể được tái tạo năng lượng.

Song song với tập luyện, bạn cần phải áp dụng chế độ ăn hợp lý, hạn chế tinh bột, giàu chất xơ và protein để xây dựng cơ bắp hiệu quả.

Bạn không nên ăn quá no mà các bữa ăn nên cách nhau tối thiểu 4 tiếng đồng hồ. Đây là khoảng thời gian lý tưởng để thức ăn được chuyển hoá hết thành năng lượng, giúp cơ thể duy trì hoạt động trong một ngày dài.

Uống đủ nước là cách để thanh lọc cơ thể, thải độc tố tốt hơn.