HOME

24h

Shows

GOP

Phim Bộ

Phim-Online

News-Clips

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > Cooking Chat| Gia Chánh


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Talking Muốn tăng cân hiệu quả cần quan tâm đến dinh dưỡng
Dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể là các chất sinh năng lượng giúp nuôi sống và duy tŕ các hoạt động của cơ thể: protein, lipit, gluxit và các chất không sinh năng lượng như: các vitamin, các chất khoáng.
Trong các bữa ăn hàng ngày chưa chắc bạn đă nạp đầy đủ 4 nhóm chất này, nếu bạn không biết cân đối và lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng th́ rất dễ bị thiếu hụt dinh dưỡng thiết yếu. V́ vậy, người gầy muốn tăng cân hiệu quả cần quan tâm đến việc bổ sung dinh dưỡng thiết yếu và đầy đủ nhất cho cơ thể.

Trước hết hăy lên thực đơn cho cả tuần để tránh việc mua thực phẩm theo cảm tính. Một danh sách các món ăn hoặc thực phẩm cho cả tuần không những giúp bạn không phải suy nghĩ nhiều khi đi chợ mà c̣n đảm bảo đa dạng các thực phẩm để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng hợp lư. Tuy nhiên, trong bữa ăn luôn phải đảm bảo 4 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu kể trên v́:

Protein (đạm): Cung cấp các axit amin cần thiết mà cơ thể người không thể tự tổng hợp được. Các chất đạm có nguồn gốc từ động vật như: thịt, cá, tôm, cua, trứng, sữa,… thường chứa đầy đủ 8 loại axit amin thiết yếu. Ngoài ra, các thực phẩm từ thực vật như đậu đỗ, vừng, lạc cũng là một nguồn cung cấp chất đạm quan trọng và lành mạnh trong bữa ăn.

Chất béo:Các loại dầu thực vật chiết xuất từ: lạc, vừng, đậu nành,… chứa nhiều năng lượng và cung cấp các axit béo cần thiết cho cơ thể. Trong dầu thực vật có nhiều axit béo không no rất tốt cho sức khỏe. Chất béo có vai tṛ tham gia vào cấu trúc cơ thể. Ở người trưởng thành, có khoảng 18-24% trọng lượng cơ thể là chất béo. Chất béo là chất thiết yếu, có mặt ở màng tế bào và các màng nội quan của tế bào như nhân và ti thể, v́ vậy đóng vai tṛ quan trọng trong các hoạt động sống của tế bào. Chất béo cũng có vai tṛ trong dự trữ năng lượng, điều ḥa hoạt động, bảo vệ cơ thể trước những thay đổi về nhiệt độ.


Tinh bột: Là nguồn cung cấp năng lượng chính của cơ thể, có vai tṛ chuyển hóa quan trọng. Tinh bột có nhiều nhất trong các hạt ngũ cốc (gạo, ngô, các loại hạt đậu). Các thức ăn hàng ngày chúng ta ăn chứa nhiều tinh bột như: trong cơm, bún, phở, ngũ cốc, bánh mỳ, ngô, khoai,… Đặc biệt, ngũ cốc c̣n là nguồn cung cấp nhiều vitamin nhóm B, nhất là vitamin B1. Vitamin B1 thường nằm ở lớp vỏ ngoài của hạt gạo, nếu gạo xay sát quá kỹ sẽ làm vitamin này bị giảm đi đáng kể.

Vitamin và chất khoáng:

+ Rau xanh, quả chín là nguồn cung cấp chủ yếu vitamin và chất khoáng trong bữa ăn, nhất là vitmin C và caroten như rau ngót, rau muống, rau dền, rau đay, cà rốt, rau giền đỏ, bưởi, đu đủ, cam, xoài... Rau và quả c̣n là nguồn chất xơ quư, có tác dụng chống táo bón và đề pḥng vữa xơ động mạch.

+ Nếu bữa ăn chỉ nhiều thịt cá mà ít hoặc không có rau xanh, quả chín th́ vẫn không đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và không có lợi cho sức khỏe.

Việc bổ sung đầy đủ 4 nhóm dinh dưgỡn thiết yếu trên giúp cơ thể đủ chất và khỏe mạnh. Với những người gầy cần tăng cân không những phải cung cấp đủ 4 nhóm chất này trong các bữa ăn hàng ngày, mà nên tăng cường bổ sung nhiều hơn nhu cầu để cơ thể có nhiều dinh dưỡng dự trữ mới có thể tăng cân được.

Nếu bạn đang bị thiếu cân nhưng lại là người bận rộn, không có thời gian để chuẩn bị những bữa ăn đa dạng thực phẩm, đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu giúp tăng cân th́ nên bổ sung dinh dưỡng bằng Tảo Mặt Trời ® Spirulina Gold Plus ®. Chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, 18 loại axit amin (trong đó có 8 axit amin cơ thể không tự tổng hợp được), Tảo Mặt Trời ® Spirulina Gold Plus rất dồi dào chất đạm (70%) và đầy đủ các vitamin và khoáng chất, đặc biệt là các chất chống ôxy hóa cao giúp cơ thể tăng sức đề kháng và pḥng chống được nhiều bệnh tật. Đây là một thực phẩm hoàn toàn tự nhiên, nguồn dinh dưỡng thực vật nên giúp người gầy dễ dàng hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng. Tảo Mặt Trời ® Spirulina Gold Plus rất phù hợp cho những người gầy kém ăn, khó hấp thu muốn tăng cân. Bổ sung dinh dưỡng thiết yếu bằng Tảo Mặt Trời ® Spirulina Gold Plus là giải pháp tăng cân thông minh, an toàn và hiệu quả.
Nguồn: Taomattroi.com
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay


vuitoichat
R11 Tuyệt Thế Thiên Hạ
Release: 08-14-2014
Reputation: 369684


Profile:
Join Date: Jan 2008
Posts: 146,519
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	1.jpg
Views:	0
Size:	75.6 KB
ID:	648625  
vuitoichat_is_offline
Thanks: 11
Thanked 13,756 Times in 11,002 Posts
Mentioned: 3 Post(s)
Tagged: 1 Thread(s)
Quoted: 44 Post(s)
Rep Power: 182 vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10
vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10
Old 03-26-2016   #2
tknamvn
R1 Thường Dân
 
Join Date: Mar 2016
Posts: 2
Thanks: 0
Thanked 0 Times in 0 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 0 Post(s)
Rep Power: 0
tknamvn Reputation Uy Tín Level 1
Default

ḿnh thấy cách tăng cân này khá tốt nè
http://www.taomattroi.com/chia-se-kh...-tang-can.html
tknamvn_is_offline   Reply With Quote
Reply

User Tag List

Thread Tools

Phim Bộ Videos PC6

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

VN News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

DEM

GOP

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 22:57.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2005 - 2025
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.06282 seconds with 14 queries