Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp bạn tăng sự tập trung để làm việc và bảo vệ cơ thể tránh khỏi nhiều bệnh tật.
Bơ. Giàu axit amin thiết yếu để cung cấp trao đổi dưỡng chất cho bạn hàng ngày. Bạn có thể ăn trong tất cả các mùa bằng cách, cho một lát mỏng quệt lên bánh mì nướng. Bơ cũng rất giàu axit béo omega 3 tốt cho tim của bạn.
Pho mát và sữa. Là lựa chọn ít chất béo nhất trong hạng mục những loại thực phẩm . Chúng đem lại hương vị cho một bữa sáng lành mạnh trong khi vẫn cung cấp đủ protein bạn cần trong một ngày.
Đậu nành lên men tempeh. Loại sản phẩm đậu nành truyền thống này được sử dụng để thay thế thịt. Nó chứa chứa canxi, sắt, magiê và vitamin nhóm B. Bạn có thể trộn cùng salad để có thêm vị rau.
Sữa chua phong cách Hy Lạp. Theo phong cách này, bạn có thể thêm những loại ngũ cốc nguyên hạt vào trộn cùng, thậm chí có thể ăn cùng một số trái cây và quả mọng. Loại dinh dưỡng này chứa gần gấp đôi lượng protein và thực sự có thể hỗ trợ tiêu hóa, vì vậy bạn sẽ tránh được những cơn đau bụng trong ngày.
Hỗn hợp protein. Nếu bạn không muốn một bữa sáng rườm rà phức tạp, có thể quấy một muỗng hỗn hợp Protein với nước lọc để uống. Nó sẽ làm bạn cảm thấy no lâu sẵn sàng cho một ngày làm việc căng thẳng.
Rau bina (rau chân vịt). Một bữa sáng đầy đủ thì không thể bỏ qua loại rau nổi tiếng này. Cho dù đó là món salad, bánh mì sandwich hay trứng tráng, loại rau này giàu dinh dưỡng và vitamin, nó chứa hàm lượng protein cao nhất trong số bất kỳ loại rau xanh nào.
Trứng. Không kể đến trứng quả là một thiếu sót. Luộc, kho hay rán đều mang lại dinh dưỡng thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể bạn.
Bột yến mạch. Bữa ăn sáng với loại thực phẩm này không chỉ tốt cho tim mà trong nó còn có chất xơ làm giảm cholesterol. Đừng nên mua những loại yến mạch có hương vị, có thể nó sẽ chứa rất nhiều đường. Thay vào đó, hãy thêm một vài thìa mật ong và một số loại hạt hoặc trái cây vào yến mạch nguyên chất. Thế là bữa ăn sáng của bạn đã đầy đủ dưỡng chất.
Trái cây và các loại rau: Chuối, bưởi, cam, kiwi, táo, việt quất, dâu tây, mâm xôi ...Tất cả những loại trái cây này sẽ đầy đủ vitamin cung cấp đủ năng lượng cho buổi sáng. Nếu bạn thích trái cây, hãy ăn kèm dưa chuột hoặc cà chua vào mỗi buổi sáng, đừng quên rưới thêm một ít nước cốt chanh để tăng thêm hương vị.
Cá. Trong số những lời khuyên ăn uống lành mạnh, luôn bao gồm một số loại cá vào chế độ ăn uống. Có thể kèm một số loại salad với một lát mỏng cá hồi hay cá ngừ. Các loại dầu cá cũng rất hữu ích trong việc giữ trái tim khỏe mạnh và bộ não của bạn hoạt động thông suốt.
Theo kienthuc.net.vn