Theo như thận là cơ quan giữ vai trò sống còn: lọc máu, thải độc, sản xuất nước tiểu, tham gia điều hòa huyết áp và chuyển hóa trong cơ thể. Nhưng thực tế, vài thói quen buổi sáng chẳng tốn 1 xu cũng có thể khiến thận ngày càng khỏe. Vì vậy nhiều người nghĩ muốn “bổ thận” phải dùng thuốc bổ hoặc ăn những món đắt đỏ.
Thận là cơ quan giữ vai trò sống còn: lọc máu, thải độc, sản xuất nước tiểu, tham gia điều hòa huyết áp và chuyển hóa trong cơ thể. Dù vậy, nhiều người chỉ chú ý đến thuốc bổ, thực phẩm đắt tiền mà quên rằng chính lối sống hằng ngày mới quyết định sức khỏe của thận.
Đặc biệt, thời điểm buổi sáng ngay sau khi thức dậy được xem là “khoảnh khắc vàng” cho thận. Sau một đêm dài, cơ thể mất nước, độc tố tích tụ, tuần hoàn chậm lại, nếu biết khởi động đúng cách sẽ giúp thận hoạt động trơn tru hơn, giảm nguy cơ viêm nhiễm, sỏi thận và cải thiện chất lượng sống. Dưới đây là 6 hành vi đơn giản mà nam nữ đều nên duy trì mỗi ngày nếu muốn sở hữu thận khỏe:
1. Hít thở sâu kết hợp với masage tai
Buổi sáng sau khi ngủ dậy, hít thở sâu vài phút giúp tăng lượng oxy vào máu, giảm căng thẳng và khởi động nhẹ nhàng cho hệ tuần hoàn, từ đó hỗ trợ thận lọc máu hiệu quả hơn. Kết hợp massage tai, là nơi tập trung nhiều huyệt vị liên quan đến thận theo y học cổ truyền sẽ càng tốt. Giúp tăng cường chức năng thận, thúc đẩy lưu thông khí huyết và giúp tinh thần tỉnh táo, bắt đầu ngày mới đầy năng lượng.
2. Đi tiểu ngay khi buồn
Sau một đêm, nước tiểu tích tụ đầy bàng quang, nếu không đi ngay có thể khiến độc tố quay ngược vào cơ thể. Thói quen nhịn tiểu buổi sáng làm tăng áp lực lên thận, bàng quang và dễ dẫn tới viêm đường tiết niệu. Lâu dài, điều này có thể gây ứ đọng nước tiểu, hình thành sỏi hoặc suy giảm chức năng thận. Đi tiểu ngay sau khi thức dậy là cách đơn giản nhất để giảm tải cho thận và làm sạch cơ thể.
3. Kiểm tra nước tiểu mỗi sáng
Ngay sau khi thức dậy, hãy dành vài giây quan sát nước tiểu của mình. Đây là “tấm gương” phản chiếu sức khỏe thận. Nước tiểu bình thường có màu vàng nhạt, trong, mùi nhẹ. Nếu nước tiểu quá sẫm màu hoặc có mùi nồng có thể là dấu hiệu cơ thể thiếu nước. Nước tiểu có bọt kéo dài hoặc lẫn máu lại cảnh báo nguy cơ bệnh lý thận hoặc đường tiết niệu. Thói quen này giúp phát hiện sớm bất thường, để kịp thời đi khám và bảo vệ thận tốt hơn.
4. Vận động eo và chân
Thận nằm sát vùng eo, nên các bài tập xoay hông, duỗi lưng hay massage thắt lưng nhẹ nhàng buổi sáng sẽ giúp máu lưu thông, giảm căng cứng và hỗ trợ chức năng thận. Bên cạnh đó, động tác nhón gót chân, đi bộ nhẹ hay massage lòng bàn chân cũng tác động trực tiếp đến huyệt đạo kinh thận, thúc đẩy tuần hoàn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dành 5-10 phút cho các động tác đơn giản này vừa dễ duy trì vừa giúp thận thêm khỏe mạnh.
5. Uống một cốc nước lọc
Sau giấc ngủ kéo dài, cơ thể bị thiếu nước, máu đặc lại, buộc thận làm việc nhiều hơn để lọc cặn bã. Uống một cốc nước ấm 200–300 ml giúp làm loãng máu, thúc đẩy tuần hoàn và hỗ trợ thận thải độc hiệu quả. Thói quen này còn giúp đánh thức hệ tiêu hóa, ngăn ngừa sỏi thận và ổn định huyết áp. Nước lọc tinh khiết, không đường, không lạnh là lựa chọn tốt nhất cho thận vào buổi sáng.
6. Ăn sáng đúng cách
Sau một đêm dài, cơ thể cần năng lượng và dưỡng chất để khởi động. Ăn sáng hợp lý, đúng giờ (tốt nhất trong vòng 1-2 giờ sau khi thức dậy) giúp giảm gánh nặng cho thận, ổn định đường huyết và huyết áp. Thực đơn nên ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, trứng, sữa ít béo, rau xanh và trái cây để bổ sung protein dễ tiêu và vitamin. Ngược lại, bữa sáng mặn, nhiều dầu mỡ hay chế biến sẵn có thể khiến thận làm việc quá tải ngay từ đầu ngày.