Tư thế ngồi trên bồn cầu tưởng đơn giản nhưng thực tế ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe đại tràng, hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ bệnh trĩ, táo bón.
Theo nghiên cứu y khoa, tư thế tối ưu nhất không phải kiểu ngồi 90° như bình thường, mà là gần với tư thế ngồi xổm.
Tư thế tối ưu:
Góc giữa thân và đùi khoảng 35° (thay vì 90° như ngồi thẳng).
Để đạt được góc này, ta có thể:
Đặt một ghế nhỏ (10–20 cm) dưới chân khi ngồi bồn cầu, sẽ nâng gối lên cao hơn hông.
Hơi nghiêng người về phía trước, chống khuỷu tay lên đầu gối.
Tư thế này giúp trực tràng thẳng hơn, cơ mu-trực tràng giãn ra, dễ đi tiêu hơn, ít phải rặn.
Tại sao tư thế này tốt hơn?
Tư thế ngồi 90° làm gập góc trực tràng, cản trở dòng phân, phải rặn nhiều, sẽ dễ gây trĩ, sa trực tràng.
Tư thế 35° gần giống kiểu ngồi xổm nguyên thủy, tối ưu cho giải phóng phân.
Mẹo:
Nếu không có ghế kê chân, nhón chân cũng cải thiện được phần nào.
Đừng ngồi quá lâu, không mang điện thoại vào nhà vệ sinh để giảm thời gian rặn.
VietBF@sưu tập