|
1. Nhận diện suy nghĩ tiêu cực
Bạn không thể thay đổi điều ḿnh không thấy. V́ vậy, hăy tập nhận diện mỗi khi trong đầu bạn xuất hiện các suy nghĩ như:
“Ḿnh thật vô dụng…”
“Chắc chẳng ai quan tâm đến ḿnh…”
“Ḿnh sẽ chẳng khá lên được đâu…”
✳️ Gợi ư: Ghi lại suy nghĩ tiêu cực đó vào một cuốn sổ nhỏ, đặt tên là “Sổ nhận diện bóng tối”. Chỉ cần nhận diện, không phán xét.
2. Chuyển đổi câu nói bên trong
Khi bạn phát hiện một suy nghĩ tiêu cực, hăy thử viết lại theo cách tích cực hơn nhưng vẫn thật với cảm xúc.
Ví dụ:
❌ "Tôi già rồi, chẳng ai cần nữa."
✅ "Tôi đă sống gần cả đời người, có nhiều kinh nghiệm quư giá, vẫn có thể chia sẻ cho con cháu."
Không phải lạc quan giả tạo, mà là chọn cách nh́n khác để nhẹ ḷng hơn.
3. Thực hành biết ơn mỗi ngày
Suy nghĩ tiêu cực thường đến từ việc chỉ thấy những ǵ ḿnh thiếu. Hăy huấn luyện năo bộ nh́n thấy những điều ḿnh có.
💡 Bài tập: Mỗi tối, viết 3 điều bạn biết ơn trong ngày:
Hôm nay trời đẹp, tôi được ra vườn hít thở.
Cháu gọi điện hỏi thăm.
Ăn được một bữa ngon.
Việc nhỏ nhưng tích lũy mỗi ngày sẽ làm thay đổi tâm trí.
4. Thiền định – Giải độc tâm trí
Suy nghĩ tiêu cực như làn khói. Thiền giống như mở cửa sổ cho gió thổi bay mây mù.
⏱ Gợi ư: Mỗi ngày ngồi yên 5–10 phút, chỉ tập trung vào hơi thở. Khi có suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, chỉ nhẹ nhàng nói với nó:
"Tôi thấy bạn rồi, nhưng tôi không đi theo bạn nữa."
5. Giới hạn những ǵ bạn “nạp vào”
Tin tức tiêu cực, phim buồn, người hay than văn... đều ảnh hưởng mạnh tới tinh thần.
Hăy chọn lọc: đọc truyện vui, nghe nhạc nhẹ, theo dơi các kênh tích cực như "Tuổi Vàng – Truyện, Cười, Khỏe" mà bạn đang xây dựng 🌷
6. T́m người để chia sẻ
Suy nghĩ tiêu cực càng để trong ḷng càng lớn. Khi được lắng nghe, nó tự nhiên nhỏ lại.
Tâm sự với người bạn tin tưởng.
Hoặc viết thư cho chính ḿnh, cho người đă làm tổn thương bạn — viết xong không cần gửi, nhưng tâm được nhẹ.
7. Làm điều nhỏ có ư nghĩa
Khi tâm trí tiêu cực, hăy hành động. Không cần to tát. Chỉ cần:
Trồng một chậu hoa
Nấu món ăn mới
Gấp quần áo gọn gàng
Viết lời nhắn dễ thương cho ai đó
Hành động sẽ dẫn đường cho cảm xúc.
🕊️ Lời nhắn cuối cùng:
Suy nghĩ tiêu cực không phải kẻ thù – nó chỉ là tiếng gọi yếu ớt của tâm hồn đang mong được chữa lành.
Bạn không cần chiến đấu với nó, chỉ cần hiểu và chọn không đồng hành cùng nó.
Mỗi ngày, chỉ cần tốt hơn hôm qua một chút, cũng là chiến thắng rồi.
VietBF@sưu tập
|