1. Ăn ít lại, chớ ăn no, no rồi tức bụng, người chơi vơi.
Ăn sao mà cảm thấy ăn thêm được nửa bát cơm nữa thì nên dừng lại (gọi là no 3/4 ). Bởi lẽ thời gian cơ thể chúng ta truyền tín hiệu đến não bộ rằng đã no rồi cần tới 20 phút.
2. Bớt thịt, mỗi ngày chỉ nên dùng 100g thịt, ăn thịt nhiều người mệt mỏi mà lại dễ sinh bệnh (lượng protein chiếm 20% khẩu phần ăn mỗi ngày dễ mắc u ng thư, b ệnh mãn tính- theo nghiên cứu của bác sĩ T. Colin Campbell - Đại học Cornell Hoa Kỳ).
3. Ăn chậm nhai kỹ tốt hơn rất nhiều, thức ăn được nghiền nát, dễ tiêu hóa, hấp thu được tối đa dinh dưỡng, lại không bao giờ phải lo lắng bản thân mắc các b ệnh về dạ dày hay tiêu hóa anh chị ạ.
Ăn chậm nhai kỹ còn là cách rất tốt hỗ trợ chữa lành các b ệnh về đường tiêu hóa.
4. Rời xa đồ ngọt đặc biệt là các loại bánh ngọt, kẹo ngọt. Ngọt ngào nhưng lại mang lắm đắng cay, ăn xong thì thích thật nhưng lại thấy khát nước, người khó chịu, đầu óc căng thẳng, lâu dài có nguy cơ cao mắc tiểu đường, tăng cân, béo phì rồi tăng u ng thư.
Anh chị đọc số liệu 3,5 triệu người Việt mắc tiểu đường, rồi số lượng người mất đi vì u ng thư mỗi ngày hơn 315 người thì thật đáng sợ.
5. Hạn chế chiên xào, tăng cường hấp luộc. Ăn chiên xào nhiều dầu mỡ nhiều cũng ngán, mà đồ chiên xào sản sinh nhiều chất béo chuyển hóa trans fat, chất béo xấu, còn làm mất đi phần lớn dinh dưỡng. Gây ra tình trạng mỡ máu, tích rác thải trong cơ thể.
6. Uống đủ nước lọc. Nước quá quan trọng với cơ thể chúng ta anh chị ạ. Một ngày không uống nước lọc người cực kỳ khó chịu hay được tắm nước mát là người sảng khoái, tỉnh táo hẳn.
Và đã uống nước thì dùng các loại nước tốt, chứ không phải nước ngọt anh chị nhé.
Các loại trà dù tốt cũng chỉ nên dùng 500ml/ngày vì chúng còn chứa nhiều hợp chất khác nữa, dư nhiều không tốt cho cơ thể.
7. Vận động đủ đều. Chớ lười vận động. Lười vận động cơ thể không thể khoẻ, sức không thể dẻo dai và khí huyết bị ách tắc, dễ sinh b ệnh.
Tăng vận động, tránh ngồi hay nằm quá lâu.
8. Giữ tâm vui vẻ, an bình. Học được cách bình thản đối mặt với mọi tình huống. Ấy cũng là bí quyết vàng để khoẻ hạnh, có được bình an, hạnh phúc trong đời.
VietBF@sưu tập