Khớp gối là một trong những khớp phức tạp và chịu nhiều áp lực nhất của cơ thể. V́ vậy, khớp gối dễ bị căng nhức, bong gân và tổn thương khi vận động quá mức.
Trên thực tế, chấn thương khớp gối diễn ra khá phổ biến. Những nhóm có nguy cơ cao bị chấn thương khớp gối là người tập luyện cường độ cao, tập luyện sai tư thế, thừa cân, béo ph́, người lớn tuổi hoặc có tiền sử chấn thương đầu gối, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).
Tăng cường các cơ quanh đầu gối sẽ giúp giảm áp lực vận động lên khớp gối
ẢNH: AI
Để ngăn ngừa chấn thương đầu gối, mọi người cần chú ư những điều sau:
Không được bỏ phần khởi động
Dù là bất kỳ hoạt động thể chất nào th́ cũng nên khởi động trước khi thực hiện. Không khởi động kỹ sẽ gây áp lực lớn lên khớp gối. Khởi động hiệu quả giúp tăng lưu lượng máu đến cơ bắp, cải thiện độ dẻo dai của khớp.
Các động tác giăn cơ cũng rất hữu ích trong việc kích hoạt các nhóm cơ quanh đầu gối. Các chuyên gia cho biết việc khởi động đúng cách sẽ làm tăng độ linh hoạt của khớp, giảm nguy cơ rách cơ hoặc dây chằng khi vận động.
Tăng cường cơ quanh khớp gối
Tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ hỗ trợ khớp gối là yếu tố then chốt giúp pḥng ngừa chấn thương. Các bài tập tác động vào cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo, cơ mông và cơ bắp chân sẽ giúp ổn định khớp, đồng thời giảm áp lực lên đầu gối trong quá tŕnh vận động.
Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) cho biết các bài tập như squat hay bước lên bục có thể giúp tăng sức mạnh quanh đầu gối, hỗ trợ cho hoạt động chạy bộ hoặc vận động mạnh. Khi các nhóm cơ quanh đầu gối khỏe mạnh, chúng sẽ tạo thành hệ thống nâng đỡ và hỗ trợ hiệu quả hoạt động cho đầu gối, từ đó giảm nguy cơ chấn thương.
Chú ư tư thế vận động
Để ngăn ngừa chấn thương đầu gối, mọi người cũng cần duy tŕ tư thế và cơ chế vận động đúng trong sinh hoạt, tập thể dục. Tư thế sai sẽ khiến lực tác động lên khớp phân bố không đều, dẫn đến đau hoặc tổn thương lâu dài.
Bước đi cũng cần duy tŕ tư thế đúng. V́ tư thế đi sai sẽ làm thay đổi dáng đi, gây đau lưng và đau đầu gối. Trong khi đó, điều chỉnh tư thế đúng sẽ giúp pḥng tránh các chấn thương này. Ngoài ra, các bài tập tăng cường cơ lơi như cơ bụng, lưng và hông sẽ giúp duy tŕ tư thế tốt, giảm áp lực không cần thiết lên đầu gối, theo Medical News Today.
VietBF@sưu tập