Trong thời gian mang thai, hầu hết phụ nữ thường quan niệm là ḿnh phải ăn cho hai người. Tuy nhiên, quan trọng là lựa chọn thực phẩm lành mạnh khi mang thai chứ không phải cố ăn thật nhiều là đă tốt. Dưới đây là 10 loại thực phẩm tốt nhất nên ăn khi mang thai. Những thực phẩm này sẽ khiến phụ nữ mang thai cũng như thai nhi khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.
1. Trứng
Trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng và cung cấp chỉ 90 calo. Nó bao gồm 12 vitamin và một loạt các khoáng chất. Trứng cùng với protein rất cần thiết trong sự phát triển tế bào của thai nhi. Ngoài ra, trứng rất giàu choline đóng vai tṛ quan trọng trong sức khỏe tổng thể và phát triển của năo bộ. Ngoài ra, trứng giúp pḥng ngừa các khuyết tật thần kinh. Axit béo omega-3 cũng rất cần thiết cho thị lực và phát triển trí năo. Mặc dù có thể có hàm lượng cholesterol cao, trứng có mức độ chất béo thấp, v́ vậy nó vẫn c̣n tốt cho sức khỏe của bạn.
2. Đậu
Với các loại đậu, luôn lựa chọn những loại bạn thích hoặc có sẵn. Đậu navy, đậu lăng, đậu đen, đậu pinto, hoặc đậu xanh cung cấp chất xơ cùng protein đầy đủ so với các loại rau khác. Trong thời gian mang thai, hàng ngày bạn cần lượng các loại thực phẩm giàu chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa bệnh trĩ và táo bón. Đậu cũng rất giàu chất sắt, canxi và kẽm.
3. Cá hồi
Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3 và protein. Hầu hết mọi người sợ ăn quá nhiều cá v́ nó có thể có hại cho sức khỏe v́ có nhiều thủy ngân. Thủy ngân trong cá hồi thấp và an toàn cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, nên hạn chế ăn cá và sản phẩm cá tối đa 12 au-xơ mỗi tuần.
4. Khoai lang
Khoai lang giàu Ccarotene được chuyển đổi bởi cơ thể thành vitamin A, rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển, thị lực tốt, và bảo vệ hệ thống miễn dịch. Trong khi mang thai bạn nên ăn nhiều khoai lang v́ chúng rất giàu chất xơ, folate và vitamin C.
5. Quả óc chó
Quả óc chó cung cấp axit béo omega-3 cần thiết cho phát triển trí năo cho những người không ăn cá hoặc trứng. Nó là một trong những nguồn giàu axit béo omega-3 có nguồn gốc thực vật.
6. Rau bina
Đây là một trong những loại thực phẩm tốt nhất để ăn khi mang thai. Nó rất giàu axit folic, kali, sắt, canxi và vitamin A. Tất cả các khoáng chất rất cần thiết trong sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Nếu một người không thích rau bina, họ có thể thêm chúng vào bánh ḿ hoặc salad.
7. Cà rốt
Cà rốt chứa các vitamin A, B, C và chất xơ rất quan trọng trong sự phát triển mắt, răng và xương của thai nhi. Chế độ ăn uống khi mang thai tốt có cà rốt là bao gồm ít nhất 5 khẩu phần món ăn cà rốt mỗi tuần.
8. Sữa chua
Sữa chua là nguồn canxi cần thiết cho sự phát triển răng và xương ở trẻ. Bạn có thể thêm sữa chua vào lắc hoặc sinh tố.
9. Thịt nạc
Chọn các loại thịt hữu cơ được sản xuất tự nhiên khi tươi v́ có chứa hàm lượng dinh dưỡng hơn. Thịt là nguồn protein và choline tuyệt vời. Hạn chế hoặc tránh ăn xúc xích để ngăn ngừa nguy cơ truyền vi khuẩn và kư sinh trùng cho thai nhi.
10. Bột yến mạch
Yến mạch cung cấp sắt, vitamin B, chất xơ và khoáng chất quan trọng cho sự phát triển tổng thể và phát triển của thai nhi và bà mẹ. Bạn có thể ăn bột yến mạch trong bữa ăn sáng, thêm vào bánh ḿ thịt, hoặc làm bánh quy.
Copyrighted by summer12 – vietsn.com