Bạn thường xuyên không kiềm chế được cơn thèm ăn của ḿnh, đó cũng là lư do tại sao bạn thường xuyên ăn đêm. Nhưng làm sao để ăn đêm nhiều mà không bị béo ph́? Đó là lư do mà rất nhiều bạn trăn trở.Ăn đêm là thói quen không hay tí nào,v́ việc ăn no trước khi ngủ ảnh hưởng không tốt đến bao tử, và gây t́nh trạng tăng cân. Nhưng bạn không phải lo lắng v́ có một số món ăn tốt cho sức khỏe lại vừa giúp no bụng mà lại không tăng cân.
Trứng luộc
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, trứng luộc có khả năng làm giảm cơn đói rất hiệu quả. Đây là thực phẩm giàu protein, các chất béo có lợi, cùng với đó là hàm lượng calo thấp, v́ vậy có thể mang lại cảm giác no lâu mà vẫn không gây tăng cân. Trứng luộc cũng là món ăn được rất nhiều người lựa chọn cho “công cuộc” giảm cân. Tuy nhiên, cũng theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên ăn trứng 2-3 lần/tuần và mỗi lần chỉ ăn 1 quả là tốt nhất.
Sữa chua không đường
Chắc hẳn ai cũng biết, sữa chua là món ăn rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Các bạn có thể yên tâm khi sử dụng sữa chua trong các bữa ăn đêm bởi nó giúp bạn làm giảm cơn đói nhanh chóng mà không làm tăng cân. Chúng ḿnh nên chọn loại sữa chua không đường, ít béo. Sản phẩm này chỉ chiếm khoảng 120 calo nhưng có tới 8 – 13g protein, v́ thế rất có lợi cho cơ thể.
Quả việt quất
Theo các chuyên gia nghiên cứu về dinh dưỡng, việt quất là một trong những loại quả rất tốt cho cơ thể. Loại quả này có chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng, giúp giảm thiểu các tế bào h́nh thành mô mỡ, chống lại sự h́nh thành các tế bào béo mới. Đặc biệt, khi ăn một lượng lớn quả việt quất, chất polyphenol sẽ phát huy tác dụng, làm giảm tới 73% số tế bào làm h́nh thành mô mỡ. Nếu chỉ dùng một lượng nhỏ, loại quả này vẫn có tác dụng làm giảm 27% tế bào gây bệnh béo ph́.
Nho khô
Theo nhiều nghiên cứu, nho khô có rất nhiều công dụng, ăn nho khô mỗi ngày có thể kiểm soát tốt chỉ số huyết áp bởi v́ nho khô chứa nhiều kali, dưỡng chất quan trọng giúp hạ huyết áp. Nho giúp kiềm chế được cơn đói, làm giảm sự thèm ăn. Ngoài ra nho khô c̣n giúp đẹp da, chống lăo hóa, giảm cân hiệu quả.
Ngũ cốc nguyên hạt
Bao gồm các loại ngũ cốc như lúa, lúa ḿ sau khi được chà xát lấy đi lớp vỏ trấu bên ngoài, hạt vẵn c̣n giữ màng cám, mầm, và phần chính của hạt gọi là phôi nhũ. Ngũ cốc nguyên hạt có thể làm no nhanh hơn là lúa ḿ hay gạo nên có thể ổn định được cơn đói. Ngũ cốc nguyên hạt c̣n giảm tốc nhiều bệnh như tai biến mạch máu năo, hen suyễn và ung thư ruột kết.
Hạnh nhân
Trong một quả hạnh nhân có hàm lượng lớn chất xơ, protein và các chất béo chưa băo ḥa. Hạnh nhân giúp giảm cơn thèm ăn nhanh chóng. Hạnh nhân c̣n có khả năng giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ vào hàm lượng axit alpha-linolenic, có khả năng kích thích quá tŕnh chuyển hóa mỡ thừa.
Thạch rau câu
Ăn nhiều thạch hoa quả không những không bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể mà c̣n ảnh hưởng không tốt tới sự hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể bạn.
Thạch không có mỡ, ăn ít sẽ không có hại và cũng không gây nên chứng béo ph́, nhưng bạn không nên ăn thạch hoa quả để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể trong quá tŕnh Giảm cân. Món ăn vặt giảm cân từ thạch trái cây sẽ giúp bạn giải quyết những cơn thèm ăn vặt mà vẫn không làm bạn tăng cân.
tm