Thói quen, hoạt động trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chỉ số huyết áp nhiều hơn bạn tưởng.
Môi trường ngủ thoải mái có thể giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả. Ảnh: Freepik.
Duy trì huyết áp khỏe mạnh là một phần quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng bao gồm bệnh tim, đột quỵ và các vấn đề khác. Theo thời gian, huyết áp cao hoặc tăng huyết áp gây tổn thương mạch máu, dẫn đến giảm lưu lượng máu khắp cơ thể.
Chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Tuy nhiên, có nhiều yếu tố khác có thể ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp đến huyết áp như thói quen trước khi ngủ ban đêm.
Cũng giống thói quen buổi sáng lành mạnh, việc thiết lập nghi thức đi ngủ tích cực cũng quan trọng không kém để hỗ trợ duy trì số huyết áp khỏe mạnh.
Thiết lập lịch trình ngủ đều đặn
Các nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao, theo NDTV. Ngoài ra, huyết áp thường giảm khi bạn ngủ. Do đó, hãy xây dựng một lịch trình ngủ nhất quán, đi ngủ sớm và thức dậy cùng thời điểm mỗi ngày. Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, duy trì huyết áp khỏe mạnh.
Kỹ thuật thư giãn
Kết hợp các hoạt động như hít thở sâu, thiền, chánh niệm hoặc yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ. Những hoạt động này có thể giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn, có lợi cho việc hạ huyết áp cũng như giúp bạn ngủ ngon hơn.
Hạn chế uống rượu
Đối với một số người, thư giãn vào cuối ngày bao gồm việc nhâm nhi một ly rượu trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn bị huyết áp cao, việc cắt giảm rượu đặc biệt quan trọng.
Mặc dù rượu có thể giúp bạn thư giãn trong thời gian ngắn, thực tế, đồ uống này khiến bạn khó kiểm soát huyết áp hơn. Ngay cả một lượng nhỏ rượu cũng ảnh hưởng đến thuốc hoặc gây thêm áp lực lên tim và mạch máu. Càng uống nhiều, huyết áp càng tăng cao.
Tạo môi trường ngủ thoải mái
Môi trường mát mẻ, tối và yên tĩnh có tác động đáng ngạc nhiên đến mức huyết áp khỏe mạnh. Ngoài ra, người bị huyết áp cao không nên tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ. Những điều chỉnh nhỏ này có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tránh đồ ăn nhẹ có hàm lượng natri cao
Ăn vặt vào đêm khuya hoặc nửa đêm là điều không thể cưỡng lại với nhiều người. Tuy nhiên, hầu hết loại đồ ăn vặt chế biến sẵn đều chứa nhiều natri và tiêu thụ lượng natri cao có thể làm tăng huyết áp.
Do đó, hãy chọn các loại đồ ăn vặt ít natri như trái cây tươi, các loại hạt, sữa chua... nếu bạn cảm thấy đói vào ban đêm. Hoặc tốt nhất là nên hạn chế ăn đêm để tránh nặng bụng và có giấc ngủ ngon.
VietBF@ sưu tập