Có lẽ bạn không biết rằng uống đủ nước cũng có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh thông thường.
Nước rất cần thiết cho cơ thể con người, chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể. Để đảm bảo sức khỏe tốt, chúng ta phải đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày. Nhưng có lẽ bạn không biết rằng uống nước cũng có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh thông thường.
Uống nước có thể giúp chúng ta ngăn ngừa 8 căn bệnh này
1. Uống nước có thể ngăn ngừa béo ph́ và thừa cân
Nước không chứa calo và có thể thay thế các loại đồ uống có hàm lượng calo cao như cola và nước trái cây, giúp giảm tổng lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Đồng thời, hăy uống một lượng nước vừa đủ trước bữa ăn để tạo cảm giác no bụng, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
2. Pḥng ngừa táo bón
Nhiều yếu tố như ăn quá nhiều thịt, căng thẳng tinh thần quá mức, lạm dụng thuốc nhuận tràng và tuổi tác có thể dẫn đến táo bón. Nhưng thực tế, thiếu nước trong thời gian dài cũng là một trong những nguyên nhân gây táo bón.
3. Pḥng ngừa sỏi
Quan sát lâm sàng cho thấy nhiều bệnh nhân bị sỏi thận và sỏi bàng quang thường uống ít nước. Sự h́nh thành sỏi có liên quan đến sự lắng đọng quá mức các chất ḥa tan như axit uric và axit cacbonic trong cơ thể. Uống nhiều nước có thể làm loăng các thành phần này và giảm nguy cơ h́nh thành sỏi.
4. Pḥng ngừa bệnh gút
Bệnh gút là do nồng độ axit uric trong máu quá cao, dẫn đến mất cân bằng chuyển hóa axit uric hoặc hạn chế đào thải. Ngoài việc điều trị bằng thuốc, uống nhiều nước cũng có thể giúp bài tiết nhiều axit uric hơn và ngăn ngừa các cơn gút.
5. Pḥng ngừa bệnh thận măn tính
Uống đủ nước sẽ làm tăng lượng nước tiểu và loại bỏ một số vi khuẩn và vi-rút, làm giảm nguy cơ nhiễm trùng thận; tăng tốc quá tŕnh trao đổi chất sẽ loại bỏ một số chất thải và độc tố trong quá tŕnh trao đổi chất, có thể giảm bớt khối lượng công việc cho thận; Đối với những người phải dùng thuốc trong thời gian dài, uống nhiều nước có thể làm giảm tổn thương thận do thuốc ở một mức độ nhất định.
6. Pḥng ngừa viêm niệu đạo
Uống nhiều nước và đi tiểu thường xuyên có thể giúp làm sạch niệu đạo, loại bỏ một số vi sinh vật gây bệnh, giảm khả năng mắc bệnh viêm niệu đạo.
7. Pḥng ngừa các bệnh tim mạch và mạch máu năo
Uống nước có thể giúp pḥng ngừa các bệnh tim mạch và mạch máu năo ở một mức độ nhất định, v́ nước uống làm loăng máu, giảm nguy cơ h́nh thành huyết khối và làm giảm các bệnh tim mạch và mạch máu năo.
8. Pḥng ngừa thoái hóa khớp
Mất nước lâu ngày có thể gây thoái hóa sụn khớp, làm trầm trọng thêm t́nh trạng hao ṃn khớp và gây ra thoái hóa khớp. Uống đủ nước có thể giúp ngăn ngừa các bệnh này.
Có phải uống nước càng nhiều càng tốt?
V́ uống nước có nhiều lợi ích cho cơ thể như vậy, liệu có nghĩa là bạn uống càng nhiều th́ càng tốt không? Câu trả lời là KHÔNG!
Ngộ độc nước thường xảy ra do cơ thể con người hấp thụ quá nhiều nước, vượt quá khả năng bài tiết b́nh thường của thận, từ đó gây ra một loạt các thay đổi sinh lư bất thường. Ngoài ra, uống quá nhiều nước thường xuyên có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc ăn uống, dẫn đến giảm đáng kể lượng thức ăn nạp vào, từ đó làm tăng khả năng suy dinh dưỡng .
Uống nước như thế nào là đúng cách?
Nhiệt độ nước thích hợp nhất là 35℃ ~ 40℃
Nh́n chung, mọi người nên uống nước ở nhiệt độ từ 35℃ đến 40℃. Lư do là v́ nhiệt độ này gần với nhiệt độ bên trong cơ thể con người, giúp đường tiêu hóa dễ chịu hơn. Với những người sợ lạnh, bạn có thể chọn uống nước có nhiệt độ cao hơn một chút, nhưng tốt nhất không nên vượt quá 50℃.
Nên uống chậm từng ngụm nhỏ và tránh uống ừng ực một ngụm lớn
Nhiều người có thói quen uống một lượng nước lớn cùng một lúc, điều này sẽ làm tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa. Một cách uống nước phù hợp hơn là uống nhiều lần với lượng nước nhỏ, chia đều lượng nước uống vào trong ngày, mỗi lần khoảng 200 ml.
Đừng đợi đến khi khát mới uống nước
Bạn không thể dựa vào cảm giác khát để xác định xem ḿnh có cần uống nước hay không, v́ khi chúng ta cảm thấy khát, cơ thể đă mất 1% đến 2% nước và đang trong t́nh trạng mất nước.
Tránh thay thế nước bằng đồ uống
Một số người thích đồ uống v́ nước lọc không có vị, nhưng tiêu thụ quá nhiều đồ uống có hàm lượng đường cao có thể dẫn đến thừa cân, béo ph́, thậm chí gây ra các vấn đề sức khỏe. Trên thực tế, nước lọc là thức uống tốt nhất trong cuộc sống hàng ngày.
VietBF@sưu tập