Một trong những mối lo ngại sức khỏe lớn nhất sau tuổi 50 là nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Đây là căn bệnh có liên hệ chặt chẽ với quá tŕnh lăo hóa. Một số phương pháp sẽ giúp pḥng tránh bệnh.
Trung tâm Kiểm soát và Pḥng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ cho biết hơn 25% người trưởng thành trên 65 tuổi ở nước này đang sống chung với bệnh tiểu đường. Ngoài ra, cũng c̣n nhiều người khác đang trong giai đoạn tiền tiểu đường mà không hề biết, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Tập nâng tạ sẽ giúp người trên 50 tuổi tránh t́nh trạng mất cơ, từ đó ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường
ẢNH: AI
Lăo hóa là yếu tố tự nhiên làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Người trên 50 tuổi dễ mắc tiểu đường là do những nguyên nhân cụ thể sau:
Kháng insulin tăng theo tuổi tác
Khi một người già đi, các tế bào trong cơ thể ít phản ứng hơn với insulin, loại hoóc môn vận chuyển đường glucose từ máu vào tế bào để tạo năng lượng. Hệ quả làm làm đường huyết trong tăng lên.
Một nghiên cứu trên chuyên san The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism cho thấy độ nhạy insulin giảm khoảng 1% mỗi năm sau tuổi 30 và tiếp tục giảm nhanh hơn sau tuổi 50–60.
Mất khối lượng cơ
Cơ bắp đóng vai tṛ quan trọng trong quá tŕnh chuyển hóa đường. Khi một người già đi, các khối cơ trên cơ thể sẽ nhỏ lại. Hiện tượng này gọi là chứng teo cơ do tuổi tác.
Khi ít cơ hơn, khả năng hấp thụ đường glucose sẽ giảm, gây mất cân bằng đường huyết. Viện Lăo hóa Quốc gia Mỹ nhấn mạnh mất cơ là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến kháng insulin ở người lớn tuổi.
Tăng cân, phân bố mỡ thay đổi
Nhiều người tăng cân theo tuổi tác. Khối lượng tăng thêm là mỡ, đặc biệt là mỡ bụng và mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng là loại mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng, có liên quan chặt chẽ với t́nh trạng kháng insulin và hội chứng chuyển hóa. Trường Y tế Công cộng Harvard (Mỹ) cho biết mỡ nội tạng gây viêm và làm gián đoạn hoạt động của insulin.
Tích lũy từ lối sống kém lành mạnh
Nhiều năm ăn uống không lành mạnh, ít vận động, hút thuốc hoặc uống rượu quá mức bắt đầu ảnh hưởng rơ rệt sau tuổi trung niên. Những yếu tố khi kết hợp sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh mạn tính, trong đó có tiểu đường. Ngoài ra, căng thẳng và rối loạn giấc ngủ cũng làm rối loạn quá tŕnh điều tiết đường huyết.
Để giảm nguy cơ mắc tiểu đường, người sau 50 tuổi cần ăn uống lành mạnh với nhiều ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, chất béo có lợi, rau củ và trái cây nhiều chất xơ. Họ cũng cần vận động thường xuyên, đặc biệt là các bài cardio và tăng cường cơ bắp như nâng tạ. Khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp sớm phát hiện bất thường trong cơ thể và can thiệp kịp thời, theo Healthline.
VietBF@sưu tập