Omega-3 là axit béo thiết yếu, đóng vai tṛ quan trọng trong việc điều chỉnh đông máu, xây dựng màng tế bào, hỗ trợ tim mạch bằng cách giảm cholesterol xấu và triglyceride, đồng thời hạn chế t́nh trạng viêm. Những thực phẩm như hải sản, cá hồi, các loại hạt, đậu, cải bó xôi... là những thực phẩm giàu Omega-3 bạn nên cân nhắc bổ sung vào chế độ ăn uống.
Cá biển có nhiều Omega-3 nhất. Cá hồi cung cấp khoảng 2.300 mg Omega-3 trên 100 gram.
Động vật có vỏ là nguồn cung cấp omega-3 đặc biệt tốt v́ nhiều loại có cả ba dạng omega-3: ALA, DHA và EPA. Hàu chứa 0,67 gam omega-3 cho mỗi khẩu phần 110 gam ; tôm hùm chứa 0,21 gam; và ṣ điệp có 0,15 gam cho cùng một khẩu phần.
Cả thịt và sữa từ động vật ăn cỏ đều là nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời.
Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào. Một khẩu phần 100 gram đậu nành có 2,16 gram omega-3.
Một th́a canh dầu hạt lanh có 7,26 gam ALA omega-3, nhiều hơn bảy lần so với khuyến nghị hàng ngày của bạn. Một th́a canh hạt lanh nguyên hạt chứa 2,35 gam omega-3 .
Một th́a canh hạt chia có 2,53 gam omega-3. Chúng là nguồn dinh dưỡng tốt với hàm lượng chất xơ và protein cao.
Trong 100gr rau cải bó xôi có chứa 138mg Omega - 3 và 26mg Omega-6. Nó c̣n rất giàu vitamin A, C, E, K đến các loại Omega.