Mặc dù các chất bổ sung được thiết kế để tăng cường sức khỏe, nhưng khi sử dụng quá nhiều lại gây hại cho tim.
Mặc dù các chất bổ sung có mục đích cải thiện sức khỏe, nhưng việc dùng quá nhiều sẽ gây hại cho tim. Khi sử dụng quá liều một số loại vitamin và khoáng chất nhất định sẽ gây ra nhịp tim không đều, huyết áp cao hoặc các vấn đề tim mạch khác.
Thực phẩm bổ sung canxi
Dư thừa canxi, đặc biệt là không có vitamin D, có thể dẫn đến tích tụ mảng bám trong động mạch, làm tăng nguy cơ đau tim. Do đó bạn cần tham khảo ư kiến bác sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung canxi trong thời gian dài hoặc liều cao.
Lượng khuyến nghị hàng ngày: Người lớn (19–50 tuổi): 1.000 mg/ngày, đối với phụ nữ từ 51 tuổi trở lên và nam giới từ 71 tuổi trở lên: 1.200 mg/ngày.
Mặc dù các chất bổ sung được thiết kế để tăng cường sức khỏe, nhưng khi sử dụng quá nhiều lại gây hại cho tim
Sử dụng quá nhiều Axit béo Omega-3
Nếu sử dụng liều cao omega-3 sẽ dẫn đến nguy cơ chảy máu và nhịp tim không đều. Do đó bạn cần tuân thủ liều lượng khuyến cáo để có lợi ích an toàn.
Lượng khuyến nghị hàng ngày: 250–500 mg/ngày kết hợp EPA và DHA để có sức khỏe tim mạch nói chung.
Bổ sung sắt
Nồng độ sắt cao có thể oxy hóa cholesterol, góp phần h́nh thành mảng bám trong động mạch. Quá tải sắt có thể làm tăng huyết áp và gây tổn thương mô tim, đặc biệt là ở những người không bị thiếu sắt.
Lượng khuyến nghị hàng ngày: Nam giới: 8 mg/ngày
Phụ nữ (19–50): 18 mg/ngày
Phụ nữ mang thai: 27 mg/ngày
Thực phẩm bổ sung năng lượng (như caffeine)
Sử dụng quá nhiều chất tăng cường năng lượng sẽ làm tăng nhịp tim, gây hồi hộp và tăng huyết áp. Khi sử dụng lâu dài sẽ gây căng thẳng cho tim và làm tăng đáng kể nguy cơ tim mạch.
Giới hạn khuyến nghị: Tối đa 400 mg/ngày (tương đương khoảng 4 cốc cà phê)
VietBF@ sưu tập