Kiểm soát tiểu đường hiệu quả đ̣i hỏi những điều chỉnh toàn diện, từ chế độ ăn uống, tập thể dục, thuốc men đến lối sống. Ngoài ra, thiết lập một số thói quen lành mạnh vào buổi tối cũng rất cần thiết để ổn định đường huyết.
Trên thực tế, một số thói quen trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đáng kể đến khả năng kiểm soát đường huyết và chất lượng giấc ngủ. Kiểm soát đường huyết tốt sẽ giúp ngăn ngừa nhiều biến chứng nguy hiểm.
Duy tŕ thói quen ngủ nhất quán không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ kiểm soát trao đổi chất mà c̣n giúp kiểm soát đường huyết tốt
ẢNH: AI
Vào ban đêm, người bị tiểu cần duy tŕ những thói quen sau:
Hạn chế rượu bia và caffeine. Uống nhiều caffeine hoặc rượu bia vào buổi tối có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và việc kiểm soát đường huyết. Caffeine, có trong cà phê, trà và một số loại nước ngọt, là một chất kích thích có thể gây khó ngủ.
Trong khi đó, rượu bia có thể làm biến động đường huyết và gián đoạn giấc ngủ. Hệ quả là ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể, rối loạn giấc ngủ và khó kiểm soát đường huyết.
Duy tŕ thói quen ngủ nhất quán. Người bị tiểu đường cần thiết lập một lịch tŕnh ngủ cố định bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này sẽ mang lại lợi ích lớn trong việc điều chỉnh đường huyết.
Thói quen ngủ nhất quán giúp cơ thể duy tŕ nhịp sinh học ổn định, nhờ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và trao đổi chất. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ cho biết duy tŕ một lịch tŕnh ngủ đều đặn giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn và giảm nguy cơ biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường.
VietBF@sưu tập