Chocolate đen, hàu giàu chất béo lành mạnh, còn khoai lang và rau chứa chất chất chống oxy hóa, có tác dụng cải thiện tâm trạng tự nhiên.
Chocolate đen chứa chất dinh dưỡng từ thực vật flavonoid có tác dụng chống oxy hóa mạnh, hỗ trợ cải thiện tâm trạng. Ăn thực phẩm giàu flavonoid thường xuyên giúp giảm nguy cơ trầm cảm. Người bệnh có thể ăn trực tiếp chocolate đen như món nhẹ hoặc kết hợp quả mọng tươi, thêm vụn chocolate đen vào các món tráng miệng.
Khoai lang cung cấp chất chống oxy hóa carotenoid, tốt cho da, hỗ trợ hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, góp phần ngăn ngừa triệu chứng trầm cảm. Hạn chế tiêu thụ món ăn chiên rán hoặc chế biến sẵn, các sản phẩm sữa giàu chất béo, thịt đỏ, đồ ngọt do không có lợi cho não.
Cá béo có hàm lượng chất béo omega-3 cao, rất quan trọng cho sức khỏe não bộ và tim mạch. Bổ sung lượng chất béo lành mạnh hợp lý từ các loại cá béo như cá trích, cá hồi, cá thu hỗ trợ hệ thần kinh khỏe mạnh, duy trì chức năng não và cải thiện lưu thông máu.
Hàu cung cấp kẽm dồi dào - khoáng chất thiết yếu cho chức năng miễn dịch và còn chứa vitamin B12 tốt cho não. Khi cơ thể thiếu vitamin B12, nguy cơ cao mắc các vấn đề trí nhớ như Alzheimer, trầm cảm, sa sút trí tuệ. Ngoài hàu, các loại hải sản khác như nghêu, trai và nội tạng động vật cũng mang lại nhiều lợi ích cho hệ thần kinh.
Rau lá xanh như cải xoong, rau bina, cải mù tạt, xà lách tốt cho não nhờ giàu folate - một loại vitamin B tan trong nước. Mức folate thấp có liên quan đến triệu chứng trầm cảm và phản ứng kém với thuốc chống trầm cảm.