|
Nồng độ testosterone có thể giảm dần do tuổi tác, căng thẳng và lối sống không lành mạnh. Để tăng cường testosterone, ham muốn t́nh dục cho phái mạnh, mọi người có thể dùng thực phẩm tự nhiên dưới đây.
Ths. BSCK2 Nguyễn Văn Phúc, Khoa Nam học (Bệnh viện TWQĐ 108) cho biết, testosterone là hormone quan trọng đối với nam giới, giúp duy tŕ khối lượng cơ bắp, mật độ xương và ham muốn t́nh dục. Tuy nhiên, nồng độ testosterone có thể giảm dần do tuổi tác, căng thẳng và lối sống không lành mạnh.
Những thực phẩm tự nhiên này sẽ giúp cho sức khỏe của sinh lư nam được tốt hơn nhờ testosterone tăng cường. Ham muốn t́nh dục cho phái mạnh tốt hơn nhờ những thực phẩm tự nhiên này.
Hàu tăng testosterone cho nam giới
Hàu là thực phẩm giàu kẽm, khoáng chất cần thiết cho việc tổng hợp testosterone và cải thiện chức năng sinh sản. Một khẩu phần hàu cung cấp lượng kẽm vượt trội, hỗ trợ sinh lư và tăng cường sức khỏe tim mạch. Để giữ nguyên chất dinh dưỡng, nên ăn sống hoặc chế biến tối giản.
Cá biển giàu omega-3 tăng ham muốn t́nh dục cho nam giới
Cá hồi, cá thu và cá ngừ chứa nhiều omega-3, giúp giảm viêm, hỗ trợ tuần hoàn máu và cân bằng nội tiết tố. Omega-3 cũng làm giảm hormone cortisol, ngăn ngừa suy giảm testosterone. Bổ sung cá biển 2–3 lần mỗi tuần là lựa chọn lư tưởng.
Thịt đỏ và thịt gia cầm tăng testosterone cho nam giới
Thịt ḅ, cừu, gà và vịt là nguồn protein và sắt quan trọng, thúc đẩy sản xuất testosterone và cải thiện lưu thông máu. Chúng cũng giàu vitamin B12 và kẽm, hỗ trợ chất lượng tinh trùng. Nên ưu tiên thịt sạch, hạn chế thịt chế biến sẵn để bảo vệ nội tiết tố.
Trứng tăng testossterone cho nam giới
Trứng cung cấp cholesterol lành mạnh, thành phần chính để tổng hợp testosterone. Ngoài ra, vitamin D trong trứng giúp tăng hấp thụ canxi và cải thiện mật độ xương. Ăn 1–2 quả mỗi ngày, ưu tiên luộc hoặc hấp để giữ dinh dưỡng.
Các loại hạt kích thích sản xuất testosterone cho nam giới
Hạt hạnh nhân, óc chó, bí và chia giàu chất béo lành mạnh, protein và magie. Chúng hỗ trợ giảm viêm, duy tŕ tế bào khỏe mạnh và kích thích sản xuất testosterone tự nhiên.
Rau cải xanh
Bông cải xanh, rau chân vịt và cải xoăn chứa vitamin C, K và chất chống oxy hóa, giúp giải độc gan, giảm estrogen dư thừa và cân bằng hormone testosterone. Chúng cũng hỗ trợ sức khỏe tim mạch nhờ hàm lượng chất xơ cao.
Tỏi và hành tây
Tỏi chứa allicin giúp giảm cortisol, hỗ trợ sản xuất testosterone. Hành tây giàu chất chống oxy hóa và lưu huỳnh, cải thiện tuần hoàn máu và bảo vệ tuyến tiền liệt.
Quả bơ giúp duy tŕ testosterone cho nam giới
.
Bơ giàu chất béo không băo ḥa, kali và vitamin E, giúp duy tŕ testosterone và cải thiện lưu thông máu. Kali giảm huyết áp và tăng cường chức năng tim mạch, hỗ trợ sức khỏe sinh lư.
Quả lựu giúp tăng testosterone lên đến 24%
Lựu chứa chất chống oxy hóa cao, giảm viêm và cải thiện tuần hoàn máu. Nghiên cứu cho thấy uống nước ép lựu thường xuyên giúp tăng testosterone lên đến 24%.
Ths. BSCK2 Nguyễn Văn Phúc cho rằng, khi bổ sung thực phẩm tăng testosterone cũng cần phải chú ư kết hợp dinh dưỡng với luyện tập thể theo. Điều này giúp kích thích sản xuất testosterone tự nhiên. Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học với lối sống lành mạnh sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường sinh lư và duy tŕ sự sung măn
Theo đó, ngoài những thực phẩm tự nhiên tốt trên, nam giới cần chú ư hạn chế rượu bia, thuốc lá và duy tŕ cân nặng hợp lư để bảo vệ sức khỏe nội tiết. Ngủ đủ giấc cũng là yếu tố quan trọng để giữ hormone ổn định. Ngoài ra, mọi người cũng nên tham khảo tư vấn của các chuyên gia nam khoa khi gặp vấn đề về sinh lư.
VietBF@sưu tập
|