Cách bạn bắt đầu ngày mới có thể quyết định rất nhiều đến các cơ quan trong cơ thể, trong đó có sức khỏe tim mạch.
Tập thể dục vào buổi sáng giúp tăng cường chức năng của tim bằng cách làm tăng nồng độ HDL, đồng thời loại bỏ LDL khỏi máu . Ảnh minh họa: Extra.
Có hai loại cholesterol chính trong cơ thể: lipoprotein mật độ thấp (LDL), thường được gọi là cholesterol xấu, và lipoprotein mật độ cao (HDL), được biết đến là cholesterol tốt. LDL có thể tích tụ trong thành động mạch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, trong khi HDL giúp vận chuyển cholesterol dư thừa về gan để đào thải, hỗ trợ bảo vệ tim mạch.
Mức LDL cao có thể dẫn đến sự tích tụ mảng bám trong động mạch, làm gián đoạn lưu lượng máu và gây áp lực lên tim, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Vào buổi sáng, thời điểm khởi đầu ngày mới, thực hiện duy tŕ một số thói quen lành mạnh có thể giúp kiểm soát mức cholesterol hiệu quả, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Bắt đầu với nước chanh ấm
Theo India, bạn nên bắt đầu ngày mới với một cốc nước chanh ấm. Thức uống đơn giản này giúp thanh lọc hệ thống và có thể cải thiện quá tŕnh chuyển hóa lipid trong cơ thể.
Chanh giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, có thể hỗ trợ giảm mức cholesterol LDL và ngăn ngừa mảng bám tích tụ trong động mạch. Thức uống này cũng giúp cơ thể đủ nước và tăng cường năng lượng.
Chọn bữa sáng giàu chất xơ
Thêm thực phẩm giàu chất xơ ḥa tan vào bữa sáng là chiến lược hiệu quả khác. Các loại thực phẩm như yến mạch, hạt chia và trái cây như táo và chuối có thể giúp liên kết cholesterol trong hệ tiêu hóa, ngăn không cho cholesterol hấp thụ vào máu. Thói quen này không chỉ làm giảm cholesterol LDL mà c̣n giúp bạn no lâu hơn, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Kết hợp các loại hạt vào thói quen ăn sáng
Thêm một nắm hạt, chẳng hạn hạnh nhân, óc chó hoặc hạt lanh, vào bữa sáng có thể giúp tăng cường đáng kể sức khỏe tim mạch. Các loại hạt này rất giàu axit béo omega-3 và chất béo không băo ḥa, giúp cải thiện cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL), đồng thời làm giảm mức LDL. Lưu ư là bạn cần chú ư đến kích thước khẩu phần, v́ các loại hạt rất giàu calo.
Tập thể dục "làm nóng" cơ thể
Tập thể dục buổi sáng là cách tuyệt vời để khởi động quá tŕnh trao đổi chất và cải thiện sức khỏe tim mạch. Hoạt động thể chất thường xuyên đă được chứng minh là làm tăng nồng độ HDL, đồng thời loại bỏ LDL khỏi máu. Thói quen này cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể bằng cách tăng cường cơ tim và tăng cường lưu thông.
Thực hành chánh niệm
Căng thẳng mạn tính ảnh hưởng tiêu cực đến mức cholesterol và sức khỏe tim mạch nói chung. Kết hợp chánh niệm hoặc các kỹ thuật thư giăn vào thói quen buổi sáng.
Ngay cả một vài phút thiền cũng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện sự minh mẫn về tinh thần. Thực hành hít thở sâu có thể làm giảm hormone căng thẳng, từ đó duy tŕ mức cholesterol lành mạnh.
Lên kế hoạch cho các bữa ăn trong ngày
Dành một vài phút vào buổi sáng để lên kế hoạch cho các bữa ăn giúp bạn có những lựa chọn ăn uống lành mạnh hơn:
Chọn bánh ḿ và ngũ cốc nguyên hạt, có nhiều chất xơ hơn và có lợi cho việc kiểm soát cholesterol.
Kết hợp các nguồn như cá, gà hoặc các loại đậu, có ít chất béo băo ḥa hơn so với thịt đỏ.
Bao gồm các nguồn axit béo omega-3, chẳng hạn hạt lanh và quả óc chó, được biết là có tác dụng hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Lên kế hoạch cho bữa ăn không chỉ giúp bạn tránh ăn vặt không lành mạnh mà c̣n đảm bảo bạn có các lựa chọn dinh dưỡng trong suốt cả ngày.
VietBF@ sưu rập