Giúp Não Minh Mẩn Tới Già
Các nghiên cứu khoa học ngày nay cho thấy rằng có nhiều cách để năo luôn ở trong trạng thái tốt nhất có thể tránh mắc bệnh suy giảm trí nhớ do gene di truyền. Tập luyện thành thói quen đều đặn, trau dồi thường xuyên 19 cách cơ bản dưới đây là những yếu tố giúp bạn duy tŕ khả năng tư duy sắc bén suốt đời.
Một số nghiên cứu trước đây chỉ ra rằng gene có thể quyết định con người có mắc bệnh suy giảm trí nhớ hay không. Nhưng các nhà khoa học của Đại học California (Mỹ) khẳng định rằng chúng ta có thể t́m ra nhiều cách để năo luôn ở trong trạng thái tốt nhất. Họ đă kiểm tra khả năng nhận thức của 2.500 người trong độ tuổi 70-79 trong suốt 8 năm.
Chức năng năo của hơn một nửa đối tượng nghiên cứu suy giảm do tuổi già, 16% bị suy giảm đáng kể trí nhớ và khả năng tư duy trong giai đoạn nghiên cứu. Song điều đáng chú ư là 30% người tham gia vẫn duy tŕ khả năng hoạt động thần kinh ở mức ổn định.
Sau đó các nhà khoa học t́m hiểu xem những yếu tố nào tạo nên sự khác biệt trên. Kết quả cho thấy tập luyện thể thao, học tập, thói quen hút thuốc và hoạt động xă hội đóng vai tṛ then chốt. Nhóm nghiên cứu nhận thấy những người tập thể dục từ mức độ trung b́nh trở lên ít nhất một lần/tuần có cơ hội duy tŕ trí óc minh mẫn cao hơn 30% so với những người không tập bao giờ hoặc tập không thường xuyên.
Những người học tới tŕnh độ phổ thông trung học trở lên có khả năng duy tŕ khả năng nhận thức ở mức ổn định cao gấp 3 lần so với người có học vấn thấp hơn. Sự khác biệt càng tăng lên nếu người có học vấn cao liên tục trau dồi tri thức (như khám phá lĩnh vực mới, học thêm ngoại ngữ).
1/. Thói quen hút thuốc.
Hút thuốc làm giảm khả năng nhận thức của chúng ta, bởi người không hút thuốc có khả năng tư duy sắc bén gấp hai lần so với người nghiện thuốc khi về già. Một số hoạt động xă hội cũng tốt cho năo. Nhóm nghiên cứu nhận thấy những cá nhân thích tham gia hoạt động xă hội có khả năng duy tŕ tư duy sắc bén cao hơn 24% so với người khác.
"Việc t́m ra những yếu tố liên quan tới khả năng duy tŕ nhận thức có thể giúp con người t́m ra những chiến lược hiệu quả trong nỗ lực ngăn chặn t́nh trạng suy giảm trí nhớ. Chúng ta hoàn toàn có thể thay đổi một số yếu tố, như luyện tập thể thao và hút thuốc", Alexandra Fiocco, trưởng nhóm nghiên cứu, phát biểu.
Nhiều nghiên cứu trước đây cũng chứng minh rằng, khi con người tập luyện, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra một số nhân tố tăng trưởng. Những nhân tố tăng trưởng ấy làm tăng khả năng hoạt động của tế bào thần kinh.
2/. Tập thể dục.
Là cách tự nhiên giúp tăng sức mạnh cho năo bộ của bạn và thậm chí tạo ra tế bào thần kinh mới trong năo. Tập thể dục thường xuyên cũng ngăn ngừa việc suy giảm nhận thức và giúp bạn tránh khỏi các vấn đề sức khỏe tâm thần.
Các nghiên cứu cho thấy rằng nhảy, khiêu vũ cải thiện chức năng năo của bạn. Trong khi đó, yoga không chỉ giúp cải thiện tâm trạng và khả năng tập trung của bạn, nó cũng tăng cường nhận thức của bạn và ngăn ngừa việc suy giảm nhận thức.
Bên cạnh đó những thói quen nhỏ dưới đây cũng giúp bộ năo phát triển các chức năng tốt hơn, ngăn chặn suy giảm nhận thức
|