Lưu ư khi tập cường độ cao để ngăn ngừa ung thư
lưu ư khi tập cardio để pḥng bệnh ung thư
Khi tập cường độ cao, bạn nên lưu ư một số điều sau để việc tập luyện được hiệu quả.
• Kiểm tra với bác sĩ trước khi tập: Trước khi bắt đầu tập luyện cường độ cao, bạn nên nói chuyện với bác sĩ để được tư vấn những động tác phù hợp với sức khỏe.
• Luôn khởi động trước khi tập: Khởi động sẽ giúp bạn ít gặp chấn thương trong tập luyện.
• Luôn uống đủ nước: Bạn hăy uống 500ml nước trước khi tập cardio và uống từ 150-350ml nước sau 20 phút tập.
• Lắng nghe cơ thể: Bạn hăy lắng nghe cơ thể của ḿnh trong lúc tập và dừng lại nếu như thấy ḿnh đang tập sai cách.
• Tăng dần cường độ tập luyện: Bạn không nên tập cường độ cao ngay khi bắt đầu tập mà hăy tăng dần khả năng tập để cơ thể kịp thích nghi.
• Kết hợp việc tập xen kẽ: Bạn hăy tập thể dục ở cường độ vừa phải đan xen với cường độ cao để đạt được tối đa lợi ích của việc tập cardio.
• Thực hiện nhiều bài tập khác nhau: Bạn hăy thử tập nhiều bài tập để không bị nhàm chán cũng như làm giảm đi hiệu quả khi chỉ lặp lại một bài tập.
• Ăn uống điều độ: Bạn nên có chế độ ăn uống hợp lư để không bị mệt mỏi và uể oải sau khi cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng.
• Tập luyện vừa phải: Bạn có thể luyện tập cardio cường độ cao trong ṿng 20 phút c̣n tập cardio ở mức vừa phải trong ṿng 30 – 45 phút.
• Cho cơ thể nghỉ ngơi: Bạn nên tập cardio từ 4 – 5 lần/1 tuần nhưng nên tập luyện ở mức vừa phải để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.
Cardio ngoài tác dụng chính là giúp bạn giảm cân hiệu quả th́ c̣n hỗ trợ bạn giảm thiểu rủi ro mắc bệnh ung thư. Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng việc tập luyện mà hăy luôn tuân thủ nguyên tắc tập ở mức vừa phải. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn không bị kiệt sức hay gặp những chấn thương không mong muốn.
|