Pḥng bệnh ung thư với bài tập cardio
Tác giả: Hoa Vũ
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Pḥng bệnh ung thư với bài tập cardio
Nghiên cứu đă chỉ ra những người thường xuyên thực hiện bài tập cardio thường có nguy cơ tử vong v́ ung thư thấp hơn so với những người ít tập luyện. Vậy bạn đă biết phương pháp tập cardio cường độ cao đúng cách để pḥng bệnh ung thư?
Một nghiên cứu được công bố vào ngày 7 tháng 12 tại EuroEcho 2019 đă cho biết những người tập thể dục kém có nguy cơ tử vong v́ ung thư cao gấp đôi so với những người tập thể dục ở cường độ cao hơn.
Thói quen tập cardio đều đặn không những giúp bạn giảm cân và ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ mà c̣n giảm thiểu nhiều rủi ro mắc bệnh ung thư.
Lợi ích pḥng bệnh ung thư khi tập cardio
Bài tập cardio giảm cân hiệu quả gồm có 2 loại chính là HIIT (bài tập cường độ cao ngắt quăng) và LISS (bài tập cường độ trung b́nh thấp/ổn định). Những bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calo trong lúc tập.
Đặc biệt, các nghiên cứu c̣n cho thấy những lợi ích pḥng bệnh ung thư sau đây khi bạn tập cardio.
1. Pḥng bệnh ung thư nội mạc tử cung
Những phụ nữ tập thể dục 150 phút mỗi tuần trở lên đă giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư nội mạc tử cung đến 34% so với những người không hoạt động thể chất.
Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy những phụ nữ có chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 25 giảm 73% nguy cơ mắc bệnh so với những phụ nữ không hoạt động thể chất có mức BMI trên 25 được cho là thừa cân.
2. Pḥng bệnh ung thư đại trực tràng
pḥng bệnh ung thư đại trực tràng
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Anh cho thấy những người tập thể dục hơn 30 phút mỗi ngày đă giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư đại trực tràng (colorectal cancer).
Nghiên cứu dựa trên một cuộc khảo sát với 55.489 đàn ông và phụ nữ trong độ tuổi từ 50 đến 64 trong khoảng thời gian gần 10 năm.
3. Pḥng bệnh ung thư tuyến tiền liệt
Theo một nghiên cứu năm 2006 trên Tạp chí Ung thư Quốc tế, những người đàn ông tập thể dục thường xuyên ở cường độ vừa phải đă giảm nguy cơ tiến triển bệnh ung thư tuyến tiền liệt so với những người báo cáo không có hoạt động thể chất.
Bạn hăy chọn cho ḿnh một thói quen tập thể dục mà bản thân thích rồi tập trung vào cường độ tập luyện. Bạn không nhất thiết phải tập cardio cường độ cao mà có thể chọn làm những hoạt động cần nhiều sức lực như cuốc đất, làm vườn chăm chỉ hoặc chạy bộ nhanh để tăng nhịp tim.
4. Pḥng bệnh ung thư vú
Theo một nghiên cứu vào tháng 10 được công bố trên tạp chí nghiên cứu ung thư vú, phụ nữ có tiền sử gia đ́nh mắc bệnh ung thư vú đă giảm 1/4 nguy cơ mắc bệnh khi dành ra 20 phút/1 lần hoạt động thể chất vừa phải hoặc cường độ cao trong ít nhất 5 lần/1 tuần.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy phụ nữ tiền măn kinh hay măn kinh giảm được nguy cơ mắc bệnh ung thư vú là nhờ vào sự thay đổi hormone và protein phù hợp do tập cardio.
Các bạn nữ ở tuổi thiếu niên tham gia chương tŕnh tập thể dục cũng có thể tŕ hoăn sự khởi phát ung thư vú nếu mang đột biến gene BRCA (có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh).
5. Pḥng bệnh ung thư phổi
Theo một nghiên cứu từ đại học Minnesota, phụ nữ có mức độ tập thể dục cường độ cao đă giảm rủi ro mắc bệnh ung thư phổi so với những người có mức độ tập thể dục thấp.
Theo một nghiên cứu khác vào năm 2003 trên tạp chí dịch tễ học Hoa Kỳ, phụ nữ và đàn ông hoạt động thể chất mạnh mẽ giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi, đặc biệt là những người có chỉ số khối cơ thể thấp hoặc trung b́nh.
6. Pḥng bệnh ung thư buồng trứng
Phụ nữ tập thể dục cường độ cao thường giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư buồng trứng xâm lấn so với phụ nữ báo cáo không có hoạt động thể chất thường xuyên.
Nếu bạn đang lên kế hoạch tập cardio để ngăn ngừa ung thư buồng trứng th́ hăy bắt đầu ở cường độ thấp trước, dần tăng lên mức độ vừa phải rồi lên cao.
7. Pḥng bệnh ung thư dạ dày
Theo một nghiên cứu năm 2007 trên Tạp chí Ung thư châu Âu, những người hoạt động thể lực ở cường độ cao hơn 3 lần/1 tuần đă giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư dạ dày 20 – 40% so với những người tập thể dục ít hơn 1 lần 1 tháng.
|