4 bài tập dưỡng sinh giúp người lớn tuổi khỏe mạnh
Tác giả: Hoa Vũ
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
4 bài tập dưỡng sinh giúp người lớn tuổi khỏe mạnh
Nếu muốn các bậc sinh thành khỏe mạnh, bạn hãy gợi ý họ thử thực hiện những bài tập dưỡng sinh tại nhà. Các bài tập thể dục dưỡng sinh không chỉ giúp người lớn tuổi cải thiện sự linh hoạt của cơ thể mà còn hỗ trợ điều trị bệnh đấy.
Bài tập dưỡng sinh là lựa chọn khá phù hợp đối với những người lớn tuổi vì đều là những động tác nhẹ nhàng và không tốn nhiều sức lực.
Theo NCCIH, bài tập thể dục dưỡng sinh có thể giúp người lớn tuổi một số lợi ích dưới đây:
•Hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối
•Cải thiện tâm trạng và chất lượng cuộc sống
•Hỗ trợ điều trị bệnh tim mạch, phổi, viêm khớp…
•Làm giảm đáng kể nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi (*)
•Hỗ trợ điều chỉnh cột sống và giảm đau nhức toàn thân
•Cải thiện sự linh hoạt, giúp cân bằng cơ thể và hỗ trợ điều trị bệnh Parkinson.
Dưới đây là 4 bài tập dưỡng sinh mà bạn có thể chia sẻ với bậc sinh thành để họ thực hiện thường xuyên tại nhà giúp tăng cường sức khỏe.
1. Bài tập khởi động cho toàn cơ thể
Bài tập khởi động sẽ tác động chủ yếu đến các cơ bắp chân của người lớn tuổi và giúp họ cải thiện sự cân bằng.
Bài tập khởi động chân
https://thumbs.gfycat.com/PaltryNextElk-mobile.mp4
Bạn hướng dẫn người lớn tuổi thực hiện bài tập khởi động chân bằng những bước dưới đây:
– Đứng hai chân rộng hơn hông, đầu gối hơi uốn cong.
– Giữ nguyên vị trí hai lòng bàn chân, từ từ làm quen với việc chuyển trọng lượng từ trái sang phải. Cánh tay có thể được thư giãn ở cạnh thân người hoặc chống tay ở phần hông để giữ thăng bằng cơ thể.
– Người lớn tuổi có thể đặt tay lên lưng ghế để hỗ trợ cơ thể.
– Từ từ nhún chân trái để chuyển trọng lượng cơ thể lên một chân, hỗ trợ khoảng 70% trọng lượng cơ thể lên chân đó, sau đó chuyển sang chân kia.
– Mắt nhìn thẳng, đầu cổ, thân người không cố gắng xiên vẹo mà hãy giữ thẳng để phần chân được tác động.
– Lặp lại động tác ít nhất 3 lần.
Bài tập khởi động xoắn hông
https://thumbs.gfycat.com/JaggedSaltyJaeger-mobile.mp4
Sau khi thực hiện động tác khởi động chân một vài lần, bạn hãy hướng dẫn các bậc sinh thành thực hiện động tác xoắn hông.
– Đứng với tư thế hai chân rộng hơn vai, đặt tay lên hông để cảm nhận độ xoay của hông.
– Hít thật sâu và cảm thấy cột sống được kéo giãn. Khi thở ra, nhẹ nhàng vặn thân mình. Phần hông lúc này sẽ tự nhiên di chuyển với thân, nhưng phần tác động nhiều nhất phải là cột sống.
– Phần đầu gối hơi cong để gối ở trên phần mắt cá chân. Độ cong của đầu gối ở hai chân cũng phải được giữ bằng nhau để tăng sự ổn định của cơ thể.
– Hơi thở ra sẽ quyết định đến vận tốc xoay người. Phần cổ, đầu và mắt sẽ đi theo hướng phần thân người xoay.
– Xoay ít nhất 5 lần cho cả hai bên.