5 bài tập Pilates tại nhà giúp bạn giảm cân
Tác giả: Như Vũ
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
5 bài tập Pilates tại nhà giúp bạn giảm cân
Các bài tập Pilates phù hợp với những ai vừa muốn cải thiện sức mạnh cơ bắp và giảm cân vừa muốn chăm sóc sức khỏe tinh thần. Nếu cũng muốn bảo vệ sức khỏe toàn diện, bạn đừng bỏ qua các bài tập Pilates tại nhà đơn giản và nhanh gọn nhé.
Bên cạnh tập gym hay yoga, Pilates cũng là một h́nh thức rèn luyện sức khỏe thể chất và tinh thần khá phổ biến hiện nay. Với h́nh thức thể dục này, bạn sẽ được tập một chuỗi các bài tập thể dục đ̣i hỏi sự chính xác cao về kỹ thuật để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Nếu muốn bắt đầu bộ môn này, bạn có thể tự t́m hiểu để tập tại nhà trước khi đăng kư tập tại các trung tâm sẽ tốn kém nhiều chi phí hơn.
Khi biết các bài tập Pilates tại nhà, bạn sẽ không tốn tiền hay thời gian đi đến pḥng tập mà vẫn nhận được các lợi ích của việc tập Pilates như ngủ ngon, cơ bắp khỏe hơn, tập trung tốt hơn… Bạn có thể tham khảo một số bài tập đơn giản cho người mới bắt đầu theo hướng dẫn sau đây.
1. Bài tập Plank
Bài tập Plank
Bài tập Plank không những giúp cơ trọng tâm săn chắc mà cũng có thể giúp bạn cải thiện tinh thần. Nếu muốn tập Plank đúng cách, bạn có thể tham khảo các bước sau:
– Bạn vào tư thế hai tay chống xuống đất như khi tập chống đẩy sao cho cổ tay thẳng với vai và các ngón chân tiếp đất.
– Bạn hóp bụng vào và siết chặt cơ mông để cảm nhận một ḍng năng lượng kéo từ gót chân lên tới đỉnh đầu.
– Mỗi nhịp thở, bạn đẩy nhẹ người về phía trước.
– Giữ tư thế trong ṿng 10 giây.
2. Bài tập The Hundred
Bài tập The Hundred
Bài tập The Hundred sẽ giúp bạn rèn luyện cơ trọng tâm và cơ tay rất tốt. Bạn có thể tham khảo cách tập bài Pilates này như sau:
– Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân khép lại.
– Nâng chân lên một góc 90 độ sao cho hai chân hướng lên trần nhà.
– Nâng vai lên một chút như khi bạn đang tập gập bụng.
– Duỗi tay song song hai bên sườn và bắt đầu đẩy tay lên xuống. Bạn nâng tay lên xuống năm lần mỗi khi hít vào rồi thêm năm lần nữa mỗi khi thở ra.
– Để nâng cao bài tập, bạn có thể hạ thấp chân xuống một chút để sử dụng cơ trọng tâm nhiều hơn. Sau đó, bạn giữ nguyên tư thế rồi liên tục đóng mở hai chân trong 10 giây.
|