Bạn nên làm ǵ để giảm đau cơ sau khi tập gym?
Tác giả: Thanh Thảo
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Bạn nên làm ǵ để giảm đau cơ sau khi tập gym?
Nếu biết cách giảm đau cơ sau khi tập gym, bạn sẽ dễ dàng duy tŕ chế độ luyện tập đều đặn để tăng cường sức khỏe và nhanh chóng cải thiện vóc dáng.
Tập thể thao quá sức đôi khi khiến bạn bị đau nhức cơ. Cảm giác đau nhức cơ này c̣n được gọi là DOMS, viết tắt của Delayed Onset Muscle Soreness, nghĩa là đau nhức cơ tŕ hoăn khởi phát. T́nh trạng đau nhức liên quan đến tập thể thao này khá phổ biến, thường xuất hiện sau một hay hai ngày sau khi tập luyện cường độ cao, gây ra do sự tổn thương xé rách nhỏ trong cơ bắp khi hoạt động quá mức.
Đây là một phản ứng b́nh thường của cơ thể với việc bạn đă cố ép bản thân tập luyện quá sức. Cảm giác đau đớn sẽ khiến bạn phải dừng lại việc tập luyện cường độ cao, đây là điều cần thiết để các cơ trong cơ thể bạn nghỉ ngơi và hồi phục.
Nếu bạn cần phải thay đổi chế độ luyện tập của ḿnh, gia tăng cường độ và thời gian tập gym nhằm đạt mục đích nào đó th́ việc đau nhức cơ là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng một vài cách thức sau đây để giảm cảm giác đau nhức, giúp bạn hồi phục tốt hơn và nhanh hơn.
Những điều bạn nên làm khi tập gym
TRƯỚC KHI TẬP GYM
Để pḥng ngừa đau nhức và tổn thương, bạn nên thực hiện nghiêm túc các điều sau đây trước khi tập gym nhé:
Thực hiện giăn cơ
Hăy tập các bài tập giăn cơ để giúp bạn giảm đau nhức cơ sau khi tập. V́ thế bạn nên dành thời gian để tập các bài căng cơ động trước, sau đó mới bắt đầu các bài tập của ḿnh và kết thúc với bài căng cơ tĩnh.
Đung đưa chân và lunge là những bài thích hợp cho căng cơ động mà bạn có thể tập. Lunge là bài tập tạo đường nét cho ṿng 3 đẹp, căng tṛn, xây dựng cơ mông, đồng thời đẩy mông lên cao, định h́nh cho ṿng 3 của bạn.
Khởi động làm ấm cơ thể
Có rất nhiều người khi đến pḥng tập thường nhảy ngay vào các bài tập. Việc bắt cơ bắp của ḿnh vận động ngay mà không có thời gian chuẩn bị thích hợp sẽ khiến bạn bị đau nhức cơ nghiêm trọng hơn, đồng thời khiến bạn dễ bị bong gân, tổn thương dây chằng hay cơ trong quá tŕnh tập thể thao.
Bạn nên khởi động bằng những bài tập tăng nhịp tim trước để làm ấm cơ thể. Nếu bạn chỉ tập thể lực với việc nâng tạ, bạn nên tập thêm các bài tập kích thích tim co bóp như nhảy dạng tay chân hay nhảy dây, giúp cơ bắp bạn chuẩn bị cho những vận động mạnh.
TRONG KHI TẬP GYM
Sau khi thực hiện các động tác giăn cơ và khởi động, bạn hăy luôn nhớ cung cấp đủ nước và tập luyện đúng cách nhé!
|