Hello Bacsi > Sống Khỏe > Vóc dáng > Hăy kiên tŕ tập gym, bạn sẽ khỏe người lại đẹp dáng!
Hăy kiên tŕ tập gym, bạn sẽ khỏe người lại đẹp dáng!
Tác giả: Như Vũ
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Hăy kiên tŕ tập gym, bạn sẽ khỏe người lại đẹp dáng!
Bạn hăm hở đăng kư tập gym với hy vọng sẽ có vóc dáng chuẩn ba ṿng tràn đầy sức sống, nhưng chỉ sau một tuần nâng tạ đă bắt đầu muốn… bỏ cuộc? Nếu bạn t́m hiểu kỹ về các nguyên tắc cơ bản trước khi đăng kư, hành tŕnh tập gym sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn hẳn.
Đă qua rồi thời pḥng gym chỉ là nơi lui tới của các đấng mày râu, phong trào tập gym đang ngày càng rầm rộ lôi cuốn cả chị em phụ nữ muốn tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Không những thế, lợi ích của tập gym c̣n có thể giúp bạn đẩy lùi stress và ngăn ngừa lăo hóa nữa đấy!
Lợi ích của việc tập gym
lợi ích của việc tập gym
Thói quen tập gym mang lại nhiều lợi ích cả về sức khỏe thể chất và tinh thần sau đây:
1. Tập gym giúp kiểm soát cân nặng
Dù bạn muốn tăng cân hay giảm cân th́ tập gym cũng là một cách rất đáng để thử.
Tuy việc giảm cân nghe có vẻ khó khăn nhưng nếu bạn đi tập gym đều đặn để giảm 500 calo mỗi ngày th́ trong một tuần bạn sẽ giảm 3.500 calo và xuống 0,5kg. Đối với những người muốn tăng cân th́ tập gym sẽ giúp bạn tăng cơ và có một cơ thể săn chắc hơn.
2. Tập gym giúp giảm căng thẳng
Cuộc sống hiện đại thường rất bận rộn và căng thẳng nên ngày càng nhiều người bị trầm cảm và rối loạn lo âu xă hội. Tuy nhiên, bạn có thể giảm sự căng thẳng này một cách hiệu quả bằng cách tập gym và vận động thường xuyên.
Việc vận động có thể giúp bạn giảm nồng độ chất norepinephrine điều khiển mức độ căng thẳng. Hơn nữa, tập gym c̣n giúp cơ thể bạn xử lư các căng thẳng về thể chất và tinh thần tốt hơn.
3. Tập gym chống suy giảm nhận thức
Cơ thể yếu đi khi bạn có tuổi là chuyện không tránh khỏi. Tương tự, năo cũng sẽ ngày càng làm việc bớt hiệu quả làm bạn đôi khi không sáng suốt. Tập gym đều đặn có thể cải thiện t́nh trạng này. Bạn sẽ thấy rơ những lợi ích này khi đă qua ngưỡng 45 tuổi.
Nếu bạn tập luyện đều đặn từ năm 25 tuổi tới năm 45 tuổi, cơ thể sẽ tiết những chất hóa học ngăn chặn hay làm chậm sự thoái hóa của năo.
4. Tập gym tăng cường sức mạnh năo
Như đă nói trên, tập gym sẽ có tác dụng tích cực lên năo bộ. Một số nghiên cứu trên chuột và người đă chứng minh được các bài tập tim mạch không chỉ giúp cải thiện sức mạnh và khả năng hoạt động của năo mà c̣n giúp tạo tế bào năo mới. Tập gym c̣n giúp phát triển khả năng ra quyết định, học hỏi và tư duy của bạn.
5. Tập gym cải thiện chí nhớ
Bạn có thể có được khả năng ghi nhớ ḿnh muốn bằng cách tập gym. Việc tập luyện sẽ làm tăng việc sản suất tế bào năo mới trong hồi hải mă và điều này sẽ giúp bạn có trí nhớ tốt hơn.
Sự phát triển năo ở trẻ cũng có liên quan trực tiếp tới các hoạt động thể chất hàng ngày của bé. Vậy nên bạn hăy tập gym cho bé sơ sinh để bé quen vận động từ nhỏ.
Nguyên tắc tập gym đúng cách
Tập gym đúng cách sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu của ḿnh hơn và nhận được nhiều lợi ích từ việc tập gym hơn.
1. Đặt ra lịch tập gym khả thi
đặt ra lịch tập gym hợp lư
Có nhiều người nghĩ tập gym mỗi ngày sẽ mang lại kết quả nhanh hơn nhưng thật ra việc tập gym quá nhiều sẽ mang tới một số tác hại. Bạn có thể sẽ thấy mệt mỏi do tập thể dục quá nhiều hay thất vọng khi phải bỏ một buổi tập gym hay không đạt được mục tiêu.
Bạn có thể đặt lịch tập gym 3 – 4 – 5 – 6 ngày một tuần sao cho hợp lư và khả thi cho bản thân. Khi đă quen với lịch tập ban đầu, bạn có thể tăng dần ngày tập.
Bạn có thể tham khảo những lưu ư sau để xây dựng lịch tập hợp lư hơn:
• Nếu bạn mới tập gym, bạn hăy bắt đầu với 2 ngày tập một tuần để không bị quá mệt.
• Bạn có thể tập gym 2 ngày một lần để có thể tập một ngày, nghỉ một ngày.
• Nếu bạn không thích tập vào cuối tuần, bạn có thể đi tập vào các buổi chiều trong tuần sau khi đi học, đi làm về và nghỉ ngơi vào cuối tuần.
|