Cách chọn tinh dầu để pḥng ngủ giúp bạn thư giăn
Tác giả: Hoa Vũ
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Cách chọn tinh dầu để pḥng ngủ giúp bạn thư giăn
Tinh dầu để pḥng ngủ không chỉ giúp bạn thư giăn mà c̣n làm tăng ham muốn t́nh dục và hỗ trợ điều trị chứng trầm cảm. Đây là liệu pháp mùi hương sử dụng các thành phần thiên nhiên nên có thể đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Pḥng ngủ là nơi nên được bạn lưu ư tới nhiều nhất v́ đây là không gian giúp bạn thư giăn và nghỉ ngơi sau những giờ làm việc mệt mỏi. Nếu bạn là người khó ngủ th́ lại càng cần phải t́m cách để thư giăn tâm trí để dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Tác dụng thư giăn của tinh dầu
Ngoài những biện pháp tự nhiên giúp trị mất ngủ như uống trà saffron, uống sữa, tập thể dục th́ bạn cũng có thể sử dụng tinh dầu để pḥng ngủ với những tác dụng dưới đây:
• Hỗ trợ giấc ngủ: Theo một nghiên cứu ở người lớn vào năm 2017 đă cho thấy tinh dầu để pḥng ngủ có thể giúp bạn tránh được những yếu tố bị gián đoạn giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn so với phương pháp bấm huyệt. (1)
• Giảm thiểu căng thẳng và lo lắng: Một nghiên cứu khác trên người lớn tuổi cũng cho thấy liệu pháp tinh dầu có tác dụng giúp bạn giảm đau, giảm căng thẳng và lo lắng. (2)
• Hỗ trợ điều trị trầm cảm: Trầm cảm có thể gây ra t́nh trạng mất ngủ ở phụ nữ. Liệu pháp tinh dầu có thể giúp bạn cải thiện các triệu chứng của trầm cảm nói chung, trầm cảm sau sinh và trầm cảm ở phụ nữ măn kinh. (3)
Theo Healthline, một số loại tinh dầu c̣n có đặc tính kích thích t́nh dục khi bạn hít vào trước hoặc trong lúc thân mật. Trên thực tế, mùi hương cũng giúp cho phái mạnh dễ dàng cương cứng và phụ nữ sẽ có nhiều cực khoái hơn khi quan hệ t́nh dục.
Các loại tinh dầu để pḥng ngủ
Dưới đây là những loại tinh dầu giúp ngủ ngon mà bạn có thể để ở trong pḥng ngủ.
1. Tinh dầu hoa oải hương
Tinh dầu hoa oải hương là một phương pháp trị liệu tinh dầu có những lợi ích sức khỏe dưới đây:
•Làm giảm đau
•Làm hạ huyết áp
•Làm dịu hệ thần kinh
•Cải thiện chất lượng giấc ngủ
•Nâng cao sự tỉnh táo vào ban ngày
•Hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm với tác dụng nâng cao tâm trạng
2. Tinh dầu hoa hồng phong lữ
tinh dầu hoa hồng phong lữ để pḥng ngủ
Tinh dầu hoa hồng phong lữ đă được chứng minh là làm giảm căng thẳng và lo lắng khi kết hợp với các loại tinh dầu khác. Một số chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên dùng tinh dầu nữ lang kết hợp với tinh dầu hoa phong lữ để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
3. Tinh dầu hoa nhài
Tinh dầu hoa nhài với mùi hương hoa ngọt ngào sẽ rất phù hợp để cho bạn một giấc ngủ ngon. Một nghiên cứu vào năm 2002 cho thấy hoa nhài mang lại cho bạn nhiều lợi ích về giấc ngủ, làm giảm thiểu tâm trạng lo lắng và thậm chí c̣n hiệu quả hơn cả hoa oải hương.
4. Tinh dầu gỗ đàn hương
Gỗ đàn hương từ lâu đă được biết đến với công dụng là giúp bạn thư giăn và làm tinh thần phấn chấn. Nghiên cứu cũng chỉ ra gỗ đàn hương có hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng lo âu, an thần và giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Gỗ đàn hương cũng đă được chứng minh là làm tăng sự tỉnh táo đối với một số người do phản ứng với mùi hương ở mỗi người là khác nhau. Nếu bạn thấy tinh dầu gỗ đàn hương có tác dụng thúc đẩy sự tỉnh táo và thư giăn cho bạn th́ bạn có thể sử dụng tinh dầu này ở chỗ làm việc thay v́ để ở trong pḥng ngủ.
5. Tinh dầu cam chanh
Bạn có thể sử dụng liệu pháp tinh dầu với sự kết hợp của hai mùi hương là cam và chanh. Tinh dầu cam đă được chứng minh là làm giảm lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ c̣n tinh dầu chanh có tác dụng làm giảm các triệu chứng trầm cảm.
Giống như tinh dầu gỗ đàn hương, liệu pháp tinh dầu cam chanh có thể giúp một số người dễ ngủ hơn nhưng một số người khác lại thấy mùi hương này tươi mát, làm tăng sự tỉnh táo và khả năng tập trung.
cách sử dụng tinh dầu để pḥng ngủ
Cách sử dụng tinh dầu để pḥng ngủ
|