10. Bài sâu đo
•Bạn bắt đầu bằng cách đứng thẳng hai chân và vươn hai tay thẳng lên trời
•Kế đến, bạn gập người để hai tay chạm sàn và hai chân vẫn giữ thẳng
•Bạn dùng hai tay ḅ tới trước đến khi thẳng người theo phương ngang (động tác tấm ván trong yoga)
•Sau đó lùi ngược lại về vị trí đứng thẳng.
11. Bài tập cardio chống đẩy chéo tay chạm đầu gối
•Bạn vào tư thế chống đẩy cao, hai chân rộng hơn vai và hai tay chống thẳng
•Sau đó, bạn đẩy hông lên càng cao càng tốt, tiếp tục giữ chân thẳng, tay chống thẳng
•Kế đến, bạn gập người lên, dùng tay trái đưa ra sau chạm vào gối chân phải (hoặc co chân chạm vào gót chân phải) và làm ngược lại cho tay phải và chân trái.
12. Bài tập cardio chạy nâng cao gối
Cái tên động tác cũng đă nói lên tất cả. Để thực hiện động tác này, bạn hăy:
•Đứng thẳng, chân rộng bằng vai
•Kế đến bạn chạy tại chỗ và nâng gối càng cao càng tốt
•Sau đó, bạn từ từ tăng tốc để luyện sức bền.
13. Bài tập cardio nhảy tay vung lên cao
Đây là một trong những bài tập nằm trong loạt cardio cường độ cao, có khả năng đốt cháy calo rất hiệu quả.
•Trước hết, bạn đứng thẳng thoải mái
•Kế đến, bạn bật nhảy đưa hai chân dang rộng, đồng thời đánh 2 tay lên đầu theo h́nh ṿng cung
•Sau đó, bạn thu chân và hai tay về vị trí ban đầu
•Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt, bạn nhé.
14. Bài tập duỗi tay và chân tập bụng
Bài tập này sẽ rất tốt trong việc đốt cháy mỡ bụng bởi các động tác đều tác động vào vùng trung tâm. Để thực hiện, bạn hăy:
•Nằm sấp trên sàn, tay và chân thẳng
•Kế đến, bạn duỗi căng tay và chân, rồi hắt căng cao tay trái và chân phải, tay và chân c̣n lại vẫn duỗi thẳng không chạm sàn. Đổi bên
•Bạn thực hiện liên tục trong ṿng 30–60 giây.
15. Động tác bật nhảy cao tại chỗ
•Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
•Từ từ đưa hai tay ra sau đồng thời hạ thấp thân người xuống để tạo đà
•Kế đến, bạn đánh mạnh hai tay sang phía trước và lấy hơi bật nhảy lên cao hết sức có thể
•Tiếp đất bằng mũi chân
•Bạn nhảy càng nhanh, càng cao càng tốt.
16. Nhảy tại chỗ co gối
Bạn cố gắng nhảy lên cao đồng thời co gối lại càng nhiều càng tốt.
17. Động tác gập bụng duỗi chân
•Bạn ngồi trên sàn, co hai chân để đầu gối gần ngực, hai tay mở rộng, chống ở phía sau và khuỷu tay cong nhẹ
•Kế đến, bạn từ từ ngả người ra phía sau, cố gắng giữ vững cơ thể đồng thời duỗi chân thẳng và nâng chân lên khỏi sàn
•Sau đó bạn thu chân và thực hiện lại động tác.
18. Bài tập cardio bước chân sáo
•Đầu tiên, bạn chạy với tốc độ chậm
•Sau đó, một chân bật nhảy lên cao, chân c̣n lại để thẳng và giữ im tư thế đó đến khi chạm đất, bạn nhớ là cố gắng bật nhảy cao hết sức có thể và tiếp đất bằng mũi chân nhé. Cứ sau một lần bật chân này, bạn lại đổi chân c̣n lại và làm tương tự như vậy
•Bài tập dạng này thường được gọi là plyometric (không cần sử dụng đến bất kỳ vật dụng nào).
18 động tác cardio tại nhà kết hợp với những thông tin cần biết về cardio trên đây hy vọng đă có thể đáp ứng được những nhu cầu về cân nặng và sức khỏe của bạn. Đảm bảo khi tập luyện đều đặn và đúng kỹ thuật, bạn sẽ nhận được những kết quả ngoài sức tưởng tượng. Chúc bạn sẽ luôn vui tươi và tràn đầy sức sống với những bài tập cardio này.
|