3. Bài tập cardio chống đẩy kết hợp với nhảy
•Trước tiên, bạn vào tư thế chống đẩy nhưng hai tay chống thẳng
•Sau đó, bạn nhún nhẹ gối và bật 2 chân dang rộng
•Kế đến, bạn bật nhảy 2 chân về vị trí cũ và thực hiện lại động tác
•Trong khi tập, bạn cố gắng để lưng thẳng và cố định hông nhé.
4. Nhảy xa và chạy lùi bước nhỏ
•Trước tiên, bạn đứng thẳng, chân rộng ngang vai
•Lấy đà
•Nhảy tới trước xa nhất có thể
•Khi tiếp đất, bạn chạy lùi về vị trí cũ bằng các bước nhỏ với mũi chân
•Nhanh chóng thực hiện lại động tác.
5. Bài tập cardio chạy gót chạm mông
Bài tập này cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần đứng chạy tại chỗ và để gót chân mình chạm mông.
6. Bài tập burpee
•Bạn đứng thẳng với chân rộng bằng hông
•Kế đến bạn nhảy lên cao hết mức có thể và tiếp đất bằng mũi bàn chân
•Sau đó, bạn lập tức hạ cơ thể xuống, hai tay chạm sàn, bật hai chân ra sau về tư thế chống đẩy
•Thực hiện chống đẩy một lần và nhanh chóng bật nhảy hai chân lên tư thế ngồi xổm và lại bật nhảy cao hết cỡ
•Quay trở lại thực hiện động tác tập lúc đầu.
7. Bài tập cardio leo núi chéo chân
Đây là một bài tập rất tốt cho việc giảm mỡ bụng. Khi tập bài tập này, bạn hãy thử tưởng tượng mình đang đi leo núi, nhưng thay vì bước những bước thẳng, bạn hãy bước chéo chân. Đây là những cách thực hiện động tác:
•Bạn vào tư thế nằm chống đẩy
•Co gối trái lên cao nhất có thể và đưa đầu gối của bạn hướng về phía eo bên phải
•Sau đó bạn nhanh chóng thu chân về và đổi chân.
8. Động tác chống đẩy căn bản
•Bạn vào tư thế chống đẩy, hạ gối xuống và co chân lên, hai tay duỗi thẳng. Bạn chú ý không để chân chạm đất nhé, chỉ có phần đầu gối lúc này được chạm đất
•Kế đến, bạn giữ nguyên tư thế này và chống đẩy, dùng sức tay hạ người thấp xuống chậm chậm nhưng vẫn giữ thẳng lưng cho đến khi bạn cảm thấy cơ ngực căng ra thì dừng lại 1 nhịp
•Kế đến, bạn nâng người lên phía trên, trở lại vị trí bắt đầu và thở ra.
9. Di chuyển chân sang ngang
Bài tập này khá lý tưởng trong việc giúp bạn tiêu hao calo đấy.
•Đầu tiên, bạn đứng thẳng với chân rộng bằng vai, hơi khuỵ gối và căng cứng cơ bụng
•Kế đến, bạn di chuyển thật nhanh sang ngang 4 bước và di chuyển ngược lại
•Bạn nhớ là di chuyển càng nhanh càng tốt nhé.
|